S字型ボディを形作るO字型ヨガボール

1. ヨガボールを使ったウォーミングアップ

両手でボールを胸の前で平らに持ち、上半身を回転させます。この動きは腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。動きはゆっくりから速くまで変化し、ボール体操全体のウォームアップになります。

動作のポイントは、両手でボールを胸の前で平らに持つことです。腕が垂れ下がっていると、運動効果が十分に得られません。

2. 筋肉をできるだけ伸ばす

両足で2歩ずつジャンプし、両手にボールを持って空中で円を描きます。この動作の主な目的は、体を伸ばし、全身の筋肉をできるだけ伸ばし、同時に腹部の運動も行うことです。

アクションポイント：できるだけ体を伸ばすようにしてください。そうしないと効果は顕著になりません。

3. ラテン風のダンスステップを追加する

この動きはラテンスタイルのダンスステップを取り入れたもので、片方の手を高く上げ、もう片方の手でボールを持ち、腰を軽く叩きます。ラテンの奔放さと魅力が融合したダンスで、踊っていてとても面白いです。小さなボールがお尻に優しく当たり、筋肉をほぐす効果があると言われています。

アクションポイント: 上げた手をできるだけ体に近づけます。

4. ウエストを細くし、ヒップを引き上げる効果は顕著です

両手を腰に当て、小さなヨガボールを太ももとふくらはぎの間に挟み、開いたり閉じたりする動きをします。高度な体のバランスを保つことが求められる動きで、ボールを握る角度は90度が標準です。動きは難しいですが、ウエスト痩せやヒップアップに効果抜群です！

アクションポイント: 開脚運動をゆっくりと行い、体の安定とバランスを保ちます。

5. ヨガマットの上に横になって脚を上げる

このエクササイズはヨガマットの上で行ってください。ヨガマットの上に横になり、足を上げ、手に持ったヨガボールを使って膝まで伸ばします。膝まで伸ばしたら、足を下ろして腕を上げます。この動きは腹筋だけでなく腕の筋肉も鍛えます。

アクションポイント: 足をまっすぐに伸ばします。