半分の労力で体重を減らすための8つのダイエットと減量のヒントをマスターする

美しい体型を保ちたいなら、ダイエットの常識をマスターし、毎日の食事を合理的に整える必要があります。そうすれば、効果的かつ迅速に体重を減らすことができます。では、ダイエットと減量に関する常識とは何でしょうか?以下、編集者による詳しい紹介文を見てみましょう。

1. 目的を持って食べる

それぞれの食事をよく計画し、気まぐれで食事の量を増やしたり減らしたりしないようにしましょう。テレビの前で食べないようにしましょう。そうすると、テレビ番組の最初から最後まで食べ続けることになります。

満腹感を得るためには、ゆっくり食べ、ナイフとフォークを頻繁に置いてください。無意識に食べるのをやめれば、自分の食欲は思っていたほど大きくないことに気づくでしょう。

2. 食物繊維の多い野菜をもっと食べる

昆布やエノキ茸などは栄養価が高く、食物繊維も豊富な食品です。食物繊維が豊富なこれらの食品は、大きさも大きく満腹感が得られるだけでなく、よく噛む必要がある場合が多くあります。食べ始めてから満腹感が脳の中枢に伝わるまでには、15～20分ほどかかります。そのため、口の中で噛む時間を長くすることで、食べる量を減らすことができます。

3. 食事の前にスープを飲む

ほとんどの人は、まず食事をしてからスープを飲む習慣があります。実は、これはダイエットにおける最大のタブーです。どんどん太ってしまいます。正しい食べ方は、まずスープを飲んでから食べることです。スープを先に飲む目的は、食事の前に満腹感を素早く高めることです。同時に、胃を温め、血液を胃に逆流させて消化を助けます。ただし、澄んだスープを選び、少しずつゆっくり飲むのがベストです。これは減量に役立ちます。

4. 食後に果物を食べるのはお勧めできません

夕食時に果物を食べると糖分を摂りすぎて浮腫みを起こしやすいので、特に高カロリーのメロンは避けた方が良いでしょう。果物を食べるのに最適な時間は、朝または午後のおやつとして食べることです。これにより、満腹感が高まるだけでなく、夕食の量を減らして果物の栄養素をよりよく吸収できるようになります。

5. 食べ物を隠す

オフィスで働く女性が自分の机の上にキャンディーを置くと、他の人よりもそのキャンディーを取る可能性が 71% 高くなります。食べたいものが目の前にないと、おいしくても食べたくなくなってしまいます。したがって、職場でも自宅でも、おいしい食べ物は目につくところに置かないでください。隠す方がダイエットには効果的です。

6. 毎食80%満腹になるまで食べる

中国人は通常、満腹になったら食べるのをやめます。日本の沖縄島の住民は満腹の80%までしか食べないので、一般的に体重が増えません。人々はこの健康的な食習慣を取り入れ、毎食80%満腹になるまでだけ食べることができます。

7. ゆっくり噛む

ゆっくりしっかり食べることが、ダイエットせずに体重を減らす最良の方法です。 20 分間のカウントダウンを設定し、カウントダウンが終了するまで食事を一口ずつ味わってください。少しずつリズミカルに食べることはとても楽しく、満腹ホルモンの分泌を促します。食べるのが速すぎると、体が満腹信号を送るのを妨げ、食べ過ぎにつながる可能性があります。

8. 夕食に3種類の野菜を用意する

食べ物の種類が多ければ多いほど、食べる人も増えます。より多くの野菜を食べられるように、夕食には野菜を 1 種類だけではなく 3 種類用意しましょう。果物や野菜をもっと食べることは体重を減らすのに非常に効果的な方法です。野菜に含まれる食物繊維と水分は、カロリーを過剰に摂取することなく満腹感を与えてくれます。