8つの簡単な減量エクササイズ

実際、減量エクササイズをするのにジムに行く必要はなく、自宅でも行うことができます。以下では、編集者が簡単に体重を減らすのに役立つ 8 つの簡単な減量エクササイズを紹介します。

簡単な減量エクササイズ1：

背中をまっすぐにして地面に平らに立ち、左足を曲げて左足の裏を右太ももの内側に置き、足の裏が太もものできるだけ高い位置に置かれるようにします。手のひらを内側に向けて、両腕を頭の上に斜め上に上げます。バランスを保つには、心を落ち着けて呼吸に集中します。5～10回呼吸を止め、足を替えて繰り返します。練習を続ければ、セクシーな脚を簡単に手に入れることができます。

簡単な減量エクササイズ2：

左手と足のかかとで体全体を横に支えながら、右腕を上に伸ばし、胸を開きます。胸が開いたら、深呼吸をするとリフレッシュ効果があります。 5～10回呼吸しながら保持し、反対側でも繰り返します。難しい場合は、膝の下にサポートを置きます。

簡単な減量エクササイズ3：

四つん這いになって、地面にひざまずき、息を吸い、顎を上げ、背中を凹ませます。息を吐きながら、顎を胸の方に引いて骨盤を下方に傾け、背中を反らせて猫のポーズをとります。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

簡単な減量エクササイズ4：

膝を曲げ、足を地面に平らにつけて地面に座ります。写真のように、上半身を後ろに 45 度の角度で傾け、胸をまっすぐにし、手のひらを上に向けた状態で腕を胸の高さまで前に伸ばします。次に、脚を上に伸ばして 5 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

簡単な減量エクササイズ5：

背筋を伸ばして座り、膝を曲げ、足の裏を合わせ、膝をできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみます。次に、息を吸いながらさらにストレッチし、息を吐きながら上半身をできるだけ前に曲げます。約10秒間保持します。

簡単な減量エクササイズ6：

足を揃えて地面に平らに立ち、背中をまっすぐに保ちます。次に、手のひらを互いに向けたまま両腕を頭の上に上げます。次に、椅子に座っているかのように、膝を地面とほぼ平行になるまで曲げます。5～10回呼吸する間、この動きを保ちます。

簡単な減量エクササイズ7：

背中をまっすぐにして地面に平らに立ち、左足を大きく前に踏み出し、同時に手のひらを内側に向けて両腕を上げます。お尻を引き締めることに注意しながら、腰を押し下げ、左膝を 90 度の角度に曲げ、右脚をまっすぐにします。5 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ち、次に足を替えて同じ動きを繰り返します。