出産後に体重を減らすにはどうすればいいですか？

産後肥満はほぼすべての妊婦が経験することなので、出産後に体重を減らすことはすべての産後母親がしなければならないこととなります。では、産後の母親はどのように体重を減らすべきでしょうか?今日は一緒に見てみましょう。

1. 産後ヨガ

おそらく、多くの母親が産後ヨガで体重を減らそうと思ったことがあるでしょうが、その効果はよくわかっていません。編集者によると、産後ヨガは体重を減らすだけでなく、子宮の修復にも役立ちます。また、胸の弾力を取り戻し、垂れ乳を防ぐこともできます。だから、何も考えずに、産後ヨガのクラスに申し込んでください。

2. 食物繊維を多く含む食品を毎日食べる

食物繊維食品とはダイエット薬のことではありません。食物繊維食品とはサツマイモ、トウモロコシ、カボチャ、キビ、オート麦などを指します。これらの食品にはダイエット効果があり、血糖値やコレステロールを下げる効果もあります。今日の朝食にはサツマイモ、明日の朝食にはトウモロコシ、明後日の朝食にはキビ粥を飲むなど、毎日決まった量を摂取しましょう。

3. タンパク質食品を適切に摂取する

中年女性は抵抗力が低いので、ダイエットで体重を減らすのは絶対にやめましょう。たんぱく質が不足すると、病気が次々と起こります。また、逆効果になり、肥満の根本原因になります。したがって、たんぱく質食品を適切に摂取していれば、肥満を引き起こすことはありません。また、たんぱく質食品を摂取すると、肌のコラーゲンが補充され、肌が若々しく保たれます。

4. 母乳育児を続ける

母乳育児は赤ちゃんにとって良いだけでなく、母親にとっても良いことです。赤ちゃんは母乳を吸うことで母親の体からタンパク質と脂肪を移行させるからです。そのため、母乳育児を続ける女性は肥満になりません。さらに、母乳育児を続けることは子宮の回復にも役立ちます。

5. マッサージ

多くの女性は出産後にストレッチマークができ、お腹の肉がたるんで見えます。実はこれは産後肥満によりお腹がたるんでいるからです。定期的にマッサージをし、マッサージにオリーブオイルを加えるのが最適です。こうすると熱がより早く発生し、脂肪がより早く燃焼し、醜いストレッチマークも取り除くことができます。

6. 毎日コップ8杯の水を飲む

出産後に体重を減らす最良の方法の 1 つは、毎日コップ 8 杯の水を飲むことです。これにより、血液から毒素が素早く除去され、腸内の頑固な脂肪が排除されます。母乳育児を主張する母親は、一つだけ覚えておいてください。温かい水を飲まなければなりません。そうでないと、赤ちゃんが下痢をしてしまいます。

7. 十分な休憩時間を確保する

出産後は十分な休息時間を確保しなければなりません。休息時間が足りないと産後疾患につながり、子宮冷えや内分泌障害を起こしやすくなります。内分泌障害を起こすと、急激に体重が減ったり増えたり、体重が不安定になったりします。これは身体に悪影響を及ぼします。十分な休息時間を取ることの重要性を認識しなければなりません。

8. 食習慣を調整する

多くの女性は妊娠中、少量ずつ頻繁に食事を摂ります。出産後は、この習慣を 1 日に複数回食べる習慣から 1 日に 4 回、できれば 1 日に 3 回に調整する必要があります。朝食、昼食、夕食は最も基本的な食事です。授乳中の場合は、昼食を適宜追加できます。ただし、夜食は食べないように注意してください。夜食は間違いなく体重増加の原因です。