ダイエットの秘訣は月経によるむくみを解消すること

月経は浮腫や腹痛を引き起こし、非常に痛みを伴います。では、月経中に体重を減らして浮腫を軽減するにはどうすればいいのでしょうか?下のエディターと一緒に見てみましょう。

毎月生理が来ると、体にむくみという望まないものがやってきます。これは体内に水分が蓄積してむくみや体重増加を引き起こすためです。月経浮腫を取り除く方法はあるのでしょうか?はい、次のレシピは浮腫を軽減するだけでなく、月経中に体重を減らすのにも最適な方法です。

浮腫の原因

これも女性ホルモンによるものです。一部の専門家によると、エストロゲンは体に塩分を蓄えさせ、それによって水分の保持を引き起こす傾向があるとのことです（月中いつでも大量の塩分を摂取すると、体は塩分を安全なレベルまで薄めようとして余分な水分を蓄えます）。

他の専門家は、ビタミン B6 とマグネシウムの欠乏が月経前浮腫の一因になる可能性があると考えています。これら 2 つは体内の水分バランスを維持するために重要だからです。

実際のところ、女性の月経前浮腫の正確な原因や、なぜほとんどの女性がこの問題を抱えていないのかは、まだわかっていません。

この液体は胸部と腹部に最も顕著に現れ、腫れや体重増加だけでなく、特に乳房に痛みを引き起こすこともあります (ただし、月経前の乳房の痛みのすべてが浮腫によるものではありません)。

月経時のむくみの対処法

塩分の少ない食事を摂り、ケーキやビスケットなどの精製されたでんぷんや糖分を含む食品（水分の保持、いわゆる「インク吸収」症状の原因となる）を避けることで、腫れを最小限に抑えることができます。

いずれにせよ、塩分や糖分を多く含む精製食品は栄養価が低く、以前の質問で見たように、PMS を悪化させる可能性があるため、避けるのが最善です。糖分によって刺激されたインスリンレベルの上昇もナトリウムの蓄積を引き起こし、悪循環を形成する可能性があります。

カリウムを豊富に含む食事も水分の排出を助けます。ほとんどの果物や野菜にはカリウムが多く含まれています。ビタミン B6、マグネシウム、カルシウム、ビタミン E、重要な脂肪酸が豊富な食品も有益である可能性があります。

また、塩分を薄めるために、水をたくさん飲むことも必要です。あなたが思うのとは反対に、塩分は体に水分を加えるものではありません。コーヒーには利尿作用がありますが、月経前症候群、特に乳房の痛みの症状を悪化させる可能性があるため、月経前には飲まないほうがよいでしょう。

利尿剤は絶対に服用しないでください。長期使用は浮腫を悪化させるだけでなく、利尿剤には他の有害な副作用もあります。

最後に、生理が終わって約 1 日後には体内の水分量が正常に戻ることを忘れないでください。今月中に健康的な食事を摂ると、翌月の症状の軽減に役立ちます。

さらに読む: 月経中に体重を減らす最良の方法は何ですか?

1. 月経中

月経中、多くの女性は集中力の低下、疲労、絶え間ない不快感、さらには貧血、めまい、腰痛、月経困難症などの問題に苦しみます。この時、高強度の筋力トレーニングや屋内外での運動など、激しい運動はすべて中止し、無理をしないようにしてください。生活のあらゆる面において、身体にかかる負荷、強度、量も調整する必要があります。

減量計画: この期間中、特にダイエットが好きな女性は、減量計画を一時停止する必要があります。この時期に最も重要なことは、栄養バランスの取れた食事を回復し、体内のバランスを維持することです。

2. 月経終了～排卵前

月経が終わってから排卵までの期間は、体内のエストロゲン分泌のバランスが変化し、最も痩せやすい時期です。特に月経中の体調が良好な女性は、月経後半から徐々に減量を再開することができますが、そうでない場合は月経が終わってから再度開始する必要があります。月経前はホルモン分泌のバランスが崩れてむくみやすい体質ですが、月経が終わるとホルモン分泌のバランスが戻り、しばらく溜まっていた水分や毒素が比較的早く排出されるので、とても簡単に痩せることができます。

減量計画: 月経中に食べ過ぎたり、歩き回らずに横になったり座ったりすることが多いと、月経後に体重を減らすのが難しくなります。ダイエットの面では、この時期の低炭水化物ダイエットの効果はかなり大きくなりますが、バランスの取れた栄養を維持するようにしてください。運動する場合は、徐々に強度を上げ、食事と組み合わせることで、より顕著な減量効果を達成することもできます。

3. 排卵後～月経前

月経が来る前は、脂肪と水分が体内に蓄積しやすく、体がむくみやすくなります。同時に、ホルモン分泌の不均衡により、腸の蠕動能力が影響を受け、時々便秘が発生します。この期間は最も体重が減りにくく、1〜2kg増えるのは正常です。しかし、これを正しく理解し、生理前は太りやすいと知っていれば、自分にプレッシャーをかけすぎずに済みます。生理後の減量の土台となる栄養バランスのとれた食生活を維持し、あとは普段通りの生活を続けましょう。

減量計画：要約すると、減量しやすい時期には努力してチャンスをつかみ、科学的で健康的な減量方法を採用する必要があります。月経が来たら、減量のペースを落とし、月経前に体重が増えやすい時期に自分自身にさらなるプレッシャーをかけないようにする必要があります。