低カロリーダイエットリスト

ダイエットするだけで体重を減らせると信じている人は多いですが、これは真実ではありません。食品に含まれるカロリーはそれぞれ異なるため、多く食べるからといって必ずしもカロリー摂取量が増えるわけではなく、少なく食べるからといって必ずしもカロリー摂取量が少なくなるわけではありません。例えば、蒸しパン35グラムを食べることで得られるカロリーは、サツマイモ70グラムやジャガイモ120グラムを食べることで得られるカロリーと同じです。これは、減量中の人が食べ物を選ぶとき、量が多くてカロリーが低い食べ物を食べれば、体重を増やすことなく満腹感を得ることができることを思い出させてくれます。私の知る限り、低カロリー食品は常に減量を成功させる鍵となっています。低カロリーの減量食品の選び方は？以下では、低カロリーの減量レシピのリストを公開します。

セロリ

ダイエット食品のカロリー：12kcal（可食部100g）

セロリには粗繊維、カリウム、ビタミンB2、ビタミンB2（ナイアシンとも呼ばれる）などの成分が豊富に含まれています。夏は暑く、イライラしやすく、便が乾燥しやすくなります。同時に、気温が高いと体内の水分量が増え、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れやすくなります。セロリは腸を潤し、排便を促進し、ナトリウムとカリウムのバランスを調整する効果があります。セロリの葉は茎よりも栄養分が多いので、捨ててしまうのはもったいないです。葉をゆでて冷やして食べることもできます。

キュウリ

ダイエット食品のカロリー：15kcal（可食部100g）

きゅうりにはビタミンC、ビタミンB群、微量ミネラルが豊富に含まれており、栄養価が高く、生で食べるとシャキシャキとした爽やかな味わいです。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富で、生で食べるべきです。

ヒント: 残留農薬による人体への害を防ぐために、きゅうりは洗って生で食べる前に、塩水に 15 ～ 20 分間浸してください。きゅうりを塩水に浸すときは、頭や根を切らないでください。浸す過程で切り口から栄養素が失われないように、きゅうりをそのままにしておいてください。また、冷たい料理は調理してすぐに食べる必要があり、調理後長時間放置しないでください。これもビタミンの損失につながります。

白菜

ダイエット食品のカロリー：17kcal（可食部100g）

白菜には食物繊維とビタミンAが豊富に含まれています。太陽がまぶしい夏に新鮮な白菜をたくさん食べると、目の保護や肌のケアに効果的です。ただし、長期間保存して栄養素が失われすぎたキャベツは食べないでください。さらに、消化性潰瘍のある人は、胃腸の傷を刺激する可能性のある粗繊維による傷を避けるために、生のキャベツを食べてはいけません。

緑豆もやし

ダイエット食品のカロリー：18kcal（100g）

血管壁のコレステロールや脂肪の蓄積を除去し、心臓血管疾患を予防します。緑豆の芽を定期的に摂取すると、熱を取り除いて解毒し、利尿作用と湿気の除去作用があり、アルコールと熱の毒素を軽減します。喫煙、飲酒、脂っこい食べ物の摂取に依存している人にとって、緑豆のもやしを定期的に食べることは、腸と胃を浄化し、熱と毒素を取り除き、歯をきれいにし、皮膚の下に脂肪が形成されるのを防ぐのに役立ちます。

タケノコ

ダイエット食品のカロリー：19kcal（可食部100g）

タケノコは脂肪や糖分が少なく、食物繊維が豊富です。タケノコを食べると、腸の運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積をなくし、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防することもできます。タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品なので、肥満の人が体重を減らすのに最適です。

トマト

ダイエット食品のカロリー：19kcal（可食部100g）

トマトにはビタミンAが豊富に含まれており、視力の保護や日焼け後の肌の修復に効果的です。冷たいトマトに砂糖をまぶさない方が良いです。そうしないと甘さが食欲に影響を与える可能性があります。肥満の人、糖尿病患者、高血圧患者は、「スノー・フレイミング・マウンテン」として知られる砂糖で甘くした冷たいトマトを食べてはいけません。

暖かいリマインダー：親愛なる友人、適切な食品を選択することが減量の鍵です。摂取カロリーを減らすことによってのみ、減量の効果を達成できます。