減量に役立つ果物は何ですか?

女性の間では、減量はごく普通のことです。スリムな女性でさえ、毎日減量して体型を維持したいと切望しています。では、どんな果物が減量に役立つのでしょうか?

減量に役立つ果物は何ですか?

トマト

トマトはほぼ完全に水分でできています。満腹感があり、カロリーが低い（200グラムあたり30カロリー）ので、減量に適しています。しかし、トマトにはビタミンC以外の栄養素がないので、トマトを使った最も効果的な減量方法は、通常の朝食と昼食をとり、栄養に注意しながら、1食あたり平均600カロリー程度を摂取し、夕食をトマトに置き換えることです。

りんご

その方法は、3日間リンゴだけを食べるというものです。生で食べても、焼いて食べても、ジュースにしても、スープにしても、お好みで。量に制限はありません。これをやると、3日間で3～5キロ痩せることができます。注意: 7 日後に 2 回目の摂取が可能になりますが、1 回につき 3 日を超えないようにしてください。超えると、いつでも栄養失調や食欲不振に陥る可能性があります。

バナナ

バナナに含まれる食物繊維は胃腸の運動を刺激し、便を柔らかくするだけでなく排泄も容易にします。栄養士は、蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがはるかに低くなり、自然に体重が減ると指摘しています。

グレープフルーツ

グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖質もそれほど高くありません。食事をグレープフルーツに置き換えれば、当然カロリーは低くなります。他の食事のカロリーも適切にコントロールしていれば、時間の経過とともに自然に体重は減りますが、空腹時の胃酸に耐えられず、胃腸の痛みを引き起こす可能性があります。

スイカ

スイカには利尿作用があり、消化を助け、浮腫を軽減します。スイカの水分含有量は普通の果物とは比べものになりません。その94%以上が水分で、体内の余分な水分を排出し、腎臓機能を正常に保ち、浮腫を解消するのに役立ちます。

レモン酢

レモン酢の一種は、ダイエットや美肌効果があり、栄養価を最大限に高めるには皮つきのままジュースを絞るのが最適です。レモンは丈夫で保存が簡単です。ビタミンCが豊富で、歯茎の腫れや出血を防ぎ、シミやそばかすの発生を抑え、部分的に美白効果があります。レモンの皮にはカルシウムも豊富に含まれています。レモンと酢にも減量効果があります。

減量のために果物を食べるのに適した時間帯はいつですか

研究によると、食事の20～40分前に果物を食べたり、ジュースを1～2杯飲んだりすると、食べ過ぎによる肥満を予防できるそうです。果物やジュースには果糖とブドウ糖が豊富に含まれているため、体内に素早く吸収され、血糖濃度が上昇し、食欲が抑えられます。果物に含まれる粗繊維もお腹に満腹感を与えます。

さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。しかし、柿、サンザシ、アーモンド、パイナップルなど多くの果物は空腹時に食べることができません。ダイエットのために、食前に果物を食べるときは、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、スイカ、メロンなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶのがベストです。

しかし、食後に果物を食べても減量効果は得られそうにありません。食後に果物を食べることは過剰な糖分を摂取することと同じなので、この過剰な糖分は簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加を引き起こす可能性もあります。

特に、夜に食べた後に体内に合成脂肪が蓄積される可能性が最も高いため、夕食後に果物をたくさん食べないでください。しかし、プロテアーゼが豊富なパイナップルやキウイフルーツ、有機酸が豊富なレモンやサンザシなど、消化を促進する果物もあります。これらの果物は食後約1時間後に食べることができます。