妊婦の体型維持に役立つ7つのヨガのポーズ

多くの母親は妊娠中に体重が増え始めます。しかし、多くのセレブは妊娠中もスリムな体型を保っています。彼女たちはどうやってそれを実現しているのでしょうか?今日はそれらを一つずつ紹介していきます。

1. つま先ディップ運動

赤ちゃんのポーズ

チャイルドポーズは、腰のこりを和らげるのに役立つ、非常に快適な静的ポーズです。額を地面につけるのが難しい場合は、両手を組んで頭を乗せます。また、足を広げてお腹に余裕を作ることもできます。 （注意：ヨガブロックの代わりに、硬い枕を額の下に置きます。

猫のストレッチ

胎児が成長するにつれて、過度な伸張を避けるために動きを小さくすることができます。この姿勢は、背骨を柔軟にし、背中の筋肉を強くするのに役立ちます。

片足ストレッチ

練習するには、ストラップを足に巻き付け、胴体を 45 度（またはそれ以下）の角度に曲げます。この前屈は脚の柔軟性を保つのに役立ちます。

職人の頭をひねるウォームアップ

足を優しく上下に動かすことで、内腿の柔軟性が維持され、出産に備えて骨盤底筋がリラックスします。

広角前屈ウォームアップ

出産に備えて内腿の柔軟性を維持し、骨盤底筋をリラックスさせます。

肛門挙筋ムドラ

肛門括約筋の収縮運動は、胎児の体重による下向きの力を相殺し、妊娠中によく起こる痔を予防するのに役立ちます。

ヨガニドラ

ほとんどの妊婦は、この姿勢が睡眠中も非常にサポート力があり快適だと感じています。

実際、妊婦が体型を維持したいなら、減量のための簡単なヨガエクササイズを試してみるのもいいでしょう。それほど激しくなく、一定の減量効果もあります。