3つの主要な減量方法の長所と短所

最近、ダイエットをしたいという女性が増えています。しかし、市販でもインターネットでも、ダイエット方法は無数にあります。今、女性はどの減量方法を選べばいいのか分かりません。ヨガの方が良いのでしょうか？それとも、体重を減らすには運動したほうがいいのでしょうか?それとも両方ですか?どのように選択すればよいかわからない方のために、今日は、現在人気の減量方法の長所と短所を評価するお手伝いをします。すべての MM が選択できるように支援します。

1. 運動して体重を減らす

1. 運動による減量の原則：

肥満の人は有酸素運動をすることで余分な体脂肪を消費し、代謝を促進して減量の目標を達成することができます。

2. 一般的なスポーツはカロリーを消費します:

ウォーキング 200 kcal 階段登り 469 kcal ヨガ 100.5 kcal 水泳 600～800 kcal ダンス 100～500 kcal

3. 長所と短所

利点：脂肪代謝を促進し、心肺機能を調整し、ランダム性が強い

デメリット:

1) 中等度から重度の肥満の患者、頑固な肥満（産後筋肉性肥満）の患者、心肺機能不全の患者、高血圧の患者は、危険に陥りやすいため、減量のための運動を行わないでください。

2) 時間がかかり、継続することが難しい。

3) リバウンドしやすい

4. 運動による減量指導：

1) 減量のために運動する前に、体組成分析を行う

2) 食事の1～2時間前（空腹時）に適度な運動をする

3) 毎日40分以上の運動時間を維持する

4) ヨガや水泳など、長時間続けられる低強度の有酸素運動を選ぶ

5) 運動量は体調に応じて決める

6) 健康的な食生活を送る

2. 体重を減らすためのダイエット

1. ダイエットと減量の原則：

食事をコントロールし、一定期間カロリー摂取を減らすか止め、既存の脂肪がエネルギーを供給するように促すことで、減量の目標を達成することができます。

2. 長所と短所

利益：

短期的な有効性

デメリット:

1) 胃の損傷

2) 低血糖、栄養失調

3) 拒食症

4) 継続の失敗

5) 体重は確実に再び増え、さらに太ってしまいます（代謝機能の低下が原因）

3. 食事による減量の指導：

1) 鍼灸と耳鍼で暴食を治す

2) 脂肪やでんぷんを減らし、果物や野菜の繊維を多く摂るように食生活を調整する

3. 減量のためのヨガ

1. ヨガによる減量の原理

ヨガの動きはゆっくりですが、丹田を使って腹式呼吸をすることで体に十分な酸素が供給され、その後さまざまなヨガのポーズで体の筋肉や靭帯が十分に伸ばされるため、筋肉や骨の柔軟性を鍛えるのに非常に効果的です。特に背骨を伸ばす動きは、自律神経を刺激し、新陳代謝を促進します。レッスン後は、息切れして全身に汗が出てきます。

2. 長所と短所

利益：

1) 血行を促進する

ヨガの練習は心拍数と酸素を豊富に含んだ血液の循環を速め、それによって血液循環を促進します。

2) 体重減少

ヨガを定期的に練習すると、特に空腹を感じなくなり、選択する食べ物もより健康的になります。全体的に健康的なライフスタイルを実現するために、ヨガは代謝を促進し、過食衝動を軽減するのに役立ちます。

3) 成形

ヨガは姿勢のバランスを保つことができます。ヨギたちは、頸椎症、腰椎症など人体の多くの病気は、間違った姿勢と不均衡によって引き起こされると信じています。練習を通して、あらゆる小さな関節、脊椎、筋肉、靭帯、血管を良好な状態に保つことができます。

病気に対する抵抗力を高める

ヨガは強い体格を作り上げ、免疫システムを改善するのに役立ちます。この強化された免疫力により、風邪から癌などの重篤な病気まであらゆる病気と戦うことができます。

デメリット:

1) 抜け毛の問題を引き起こす可能性がある