減量中の朝食の食べ方にはいくつかルールがあります。起床後1時間以内に朝食を食べましょう。

減量において最も重要なことは摂取カロリーをコントロールすることです。不規則な食事は簡単に体重増加や食べ過ぎにつながります。

休日や日曜日に当たると、手に負えなくなります。多くの人にとって、食事の摂取量をコントロールするのは簡単なことではありません。幸いなことに、体重を減らしたい多くの人にとって、食事の摂取量をコントロールすることに加えて、食事時間をコントロールすることも体重を減らす方法の 1 つです。体が最もエネルギーを消費するときに食事をすると、余分なカロリーが脂肪に変換されて蓄積されるのを防ぐことができます。では、いつ食べるのが一番いいのでしょうか?

専門家の中には、空腹を感じたときが食事をするのに最適な時間であり、空腹は体に栄養とエネルギーを補給すべきという信号を送ると言う人もいます。しかし、問題は、一部の人々が習慣的に空腹を感じ（実際には体が栄養を必要としているからではない）、高カロリーの食べ物を大量に食べることです。多くの人が太るのはこのためです。

起床後1時間以内に朝食を食べる

実際、食事をするのに最適な時間は、体が最も活動的で、代謝が最も活発なときです。したがって、朝起きたら、しっかりとした朝食をとるべきです。目が覚めたとき、私はほぼ 10 時間何も食べていないことに気づきました。私の体はエネルギーを補給できず、細胞はエネルギーを使い果たしていました。そのため、この時間には体は緊急にエネルギーを補給する必要があり、朝には、タンパク質は体内に蓄えることができず、循環して消費され、髪、皮膚、爪などに吸収されたり、人体に侵入した細菌と戦うための抗体を生成するために使われたりするので、体は多くの栄養素、特にタンパク質を補給する必要があります。

朝食でエネルギーを補給すると、体は筋肉組織に栄養を供給するためにより多くのエネルギーを消費します。起きる時間は人それぞれなので、朝食の時間も決まっていません。起きてから1時間以内に朝食を食べれば十分です。多くの人が朝食を抜きますが、これは実は間違った習慣です。日本の力士は体重増加につながるため朝食を食べません。

朝食を食べる際のルールもあります

パンの代わりに小麦米を使う

会社員は、朝食にコンビニや朝食店でパンと豆乳を買うことが多いですが、効果的にダイエットしたいなら、朝食に米、できれば麦飯を食べるのがおすすめです。

麦飯は白米に比べてカロリーが低く、内臓脂肪を燃焼させる効果があり、食物繊維が豊富で空腹感に強く、米粒が小さく弾力があり、味も良いので朝食に最適です。

朝食はバラエティに富むべきである

朝食には小麦と米だけで十分だと思わないでください。栄養士は、良い朝食には炭水化物、タンパク質、野菜、果物が含まれるべきだと提案しています。研究によると、卵はパン、蒸しパン、シリアルフレークなどよりも満腹感を与えることがわかっています。卵に含まれるタンパク質と脂肪は、人体に継続的かつ安定したエネルギーを提供し、満腹感を長く保ちます。

朝食を食べる順番もある

朝起きた後にコップ一杯の温かい水を飲むと、胃から代謝老廃物や毒素を排出し、基礎代謝レベルを向上させることができます。

朝食を食べるときは、最初に野菜を食べるのがベストです。炭水化物を先に食べると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌が促進されてしまうからです。

朝食を食べるのには本当にたくさんのコツがあることがわかりました。健康的に体重を減らしたいなら、あなたはそれらすべてを持っていますか？明日からおいしい朝食を食べましょう。