スネークヨガでS字型ボディを形成

スネークヨガでS字型ボディを形成


1. 虎

方法: 膝を曲げ、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを地面につけて四辺形を作り、地面にひざまずきます。息を吸いながら頭を上げ、まっすぐ前を見て、右足を後ろと上方に持ち上げ、できるだけ高く上げます。息を吐きながら、手のひらを下に向けて左腕を前に上げます。胸を張り、背中を下げ、腹部を引き締めます。少し休憩した後、足と腕を入れ替えて練習を続けます。

2. ボートポーズ

方法: 仰向けに寝て、足をまっすぐに揃え、手のひらを下に向けて両腕を体の両側に自然に置きます。息を吸いながら上半身を前に持ち上げ、脚を伸ばして持ち上げ、お尻を地面につけます。両手で太ももを支え、背筋を伸ばし、腹部を引き締めます。しばらくそのままにした後、仰向けの姿勢に戻り、運動を繰り返します。

3. 月の挨拶

足を揃えてまっすぐにし、背筋をまっすぐにして立ちます。右足を大きく前に踏み出し、ランジの姿勢をとります。両足を肩幅の4倍ほどに広げ、左足はまっすぐ伸ばします。両腕を高く上げ、両手のひらを頭の上で合わせ、腕をまっすぐに伸ばします。腰を後ろに曲げて、腕を斜め後ろに向け、目は斜め前に向けます。

4. ダンス

足を揃えてまっすぐにし、背筋をまっすぐにして立ちます。上半身を前下方に曲げ、左足を後ろに上げ、膝を曲げ、左手で左足の甲を押さえ、甲を伸ばして右足で立ち上がります。右腕を体の前に伸ばし、腹筋に力を入れ、指を見ます。少し休憩した後、再び立ち上がり、足を替えて運動を繰り返します。

5. 三角のポーズ

足を揃えてまっすぐにし、背筋をまっすぐにして立ちます。右足を肩幅の3倍ほど離して横に大きく踏み出します。両腕を両側に伸ばし、平らに上げます。次に、両腕を使って上半身を右前方に曲げ、右腕が下向き、左腕が上向きになるようにします。右手で足首を支え、左手は天井を指し、目は左手の指先を見て体のバランスを保ちます。

上記は減量のための5つの腰ヨガの動きです。定期的に腰を動かすことで、特に長時間座っている人にとって腰痛を防ぐことができます。定期的な運動はより重要です。ヨガは毎日練習できます。毎日の練習が保証できない場合は、1時間ごとに簡単な腰をひねる運動を行うこともできます。

<<:  OL簡単椅子痩せエクササイズ

>>:  登山ダイエット法でヒップアップと体型改善

推薦する

トレッドミルで走ると体重が減りますか?

トレッドミルは減量に役立ちますか?トレッドミルはフィットネス機器の一種で、体を鍛えるだけでなく、減量...

最も「風変わりな」体型の女性スタートップ10

ルビー・リンルビー・リンは太りやすいタイプです。彼女はかつてある番組で、メロンの種を食べ過ぎるなど、...

冬に脂肪を落とし、体重を早く減らす方法を教える6つの冬の減量戦略

いつの間にか長ズボンやコートを着て、体脂肪を隠してしまう。そして、体を温めるためにたくさん食べたり、...

専門家が注意喚起:減量のために走るときに注意すべき3つのポイント

ランニングによる減量の原理:ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つため...

解毒作用のある野菜は何ですか? 美を保つ6種類の野菜

野菜にはビタミンが豊富に含まれており、緑の野菜は私たちの体に非常に有益です。緑の野菜は体内の毒素を排...

体重を減らすためにコレステロールを下げる必要がある理由

体重を減らすにはなぜコレステロールを下げる必要があるのでしょうか?高コレステロールは肥満の原因の一つ...

縄跳びは本当にダイエットに効果があるのでしょうか?

縄跳びで体重を減らすのは、非常に効果的で比較的簡単な方法です。 1分間に140回縄跳びを10分間行う...

仕事の食事にこのように食べると、満腹感が得られてスリムになります

レストランでランチを食べる人が増えていますが、どんな食べ物を選ぶのが一番いいのでしょうか?ランチに中...

睡眠も減量方法の一つ

体重は減ってますか?どの薬を飲むか、何を食べるか、どんな運動をするかなど、とても悩んだことでしょう!...

縄跳びダイエットで脂肪を素早く落とす

ホワイトカラー労働者の新たなお気に入りは、1日200回縄跳び1 分間に 200 回縄跳びをすると、1...

春の生理期間中に完璧に減量するための4つのステップは非常に効果的です(写真)

戦略1: 健康的な食事を摂るヒント1:まずは野菜をたくさん食べるほとんどの野菜は低 GI(グルコース...

減量のための6つの重要な時期を見逃さないでください

多くの女性は長い間、さまざまな方法で減量してきましたが、どの期間も効果的というわけではありません。そ...

低カロリー食品は減量に役立ちます。これらの低カロリー食品を食べたことがありますか?

減量は女性にとって生涯の課題です。食習慣を変え、高カロリー食品を排除することが、脂肪の源を断つ唯一の...

絶対に気に入るはずの強力なデトックスと減量レシピ

デトックスダイエット1: 最も満腹感が得られる3つの食事朝食:オートミールをコップ一杯の牛乳に浸し、...

5段階の脂肪燃焼エクササイズで余分な脂肪を遠ざけましょう

年齢を重ねるにつれて脂肪が増え、体のラインがむくんで見え始めますが、恐れることはありません。今から、...