体重増加を防ぐためにこのようなスナックケーキを食べましょう

食通にとって、スナックやケーキは常に減量の最大の障害でした。体重を減らしたいなら、これらをあきらめなければなりませんが、食通にとってそれは不可能です。では、どうすれば体重を増やさずにスナックやケーキを食べることができるのでしょうか?

女の子の多くは、お菓子、特に甘いお菓子を食べるのが好きです。お菓子を食べると太るとわかっていても、どうしても食べてしまいます。どうしたらいいのでしょうか？実は、お菓子を食べるタイミングと食べ方さえ知っていれば、太ることはありません。お菓子を正しく健康的に食べる方法を学びましょう！

スナックのカロリー数

一般的に、間食は体が毎日必要とする総カロリーの約 10 ～ 20% を占める必要があります。活動量が少ない場合は間食の量を減らし、活動量が多い場合は間食の量を増やします。現在市場で販売されているデザートのほとんどには、カロリーや栄養成分が表示されています。

スナック菓子のカロリーを数値化すると、活動量が少ない人の場合、スナック菓子の許容カロリー範囲は1日あたり150～200カロリー、運動量が中程度の人の場合は250～300カロリー、運動量が多い人の場合は400～500カロリー程度になります。もちろん、間食のカロリー範囲は体重、個人の体質、3食のカロリー摂取量に関係するため、個人の実際の状況と3食の戦略に応じて設計および調整する必要があります。

カテゴリー 1: ケーキとペストリー

ティラミスや焼きたてのイチゴケーキを考えると、いつもよだれが出そうになります。残念ながら、このようなご馳走は体にとって大きな試練となります。痩せた人の場合、チーズケーキ 3 個で 1 日のカロリーを摂取できると言われています。

ヘルシーな分量：チーズケーキ：1/3個

ティラミス：1/2個

クリームケーキ：クリーム少々、1個

簡単な提案：デザートを2人でシェアするのは良いアイデアです。食べながらおしゃべりすると、食べるスピードが遅くなることもあります。

カテゴリー2: クッキー、サンドイッチ、チョコレートパイ

ビスケットのカロリーはチョコレートほど高くはありませんが、パンと非常によく似た高カロリー食品なので、甘さが控えめなものを選ぶ方が良いでしょう。あの油っぽいクッキーは減量の敵です。

健康的な1食分量：ビスケット：ソーダビスケット30gレギュラービスケット：4〜5枚ショートブレッドビスケット：2〜3枚サンドイッチビスケット：3枚ウェーハサンドイッチ：3枚チョコレートパイ：1枚ずつ

簡単なアドバイス：このタイプのデザートの中で、チョコレートパイは最もカロリーが高く、味は濃厚ですが、最後に食べ過ぎないようにすることをお勧めします。食べるのに最適な時間は朝食です。

カテゴリー3: ゼリー、中華、日本風デザート

ゼリーや和菓子は比較的カロリーや脂質が低いです。甘いものもありますが脂質はそれほど高くないので安心して食べられます。中国の点心は一般的にカロリーが高いので、少量を食べるのがベストです。

健康的な1食分量:ゼリー: 1食分は2カップです。

和風デザート（小）2人分

中国のデザート：月餅1/2個

卵黄ケーキ：1/2パイナップルケーキ：1

簡単な提案：これらのスナックを食べるときは、ハーブティーを飲むのが最適です。ハーブティーは脂肪燃焼や腸の浄化に役立つだけでなく、スナックの味も良くなります。

4番目のカテゴリー：チョコレート、アイスクリームチョコレートは女性です

私の大好きなおやつの一つで、高脂肪で高甘味なのが特徴ですが、適度に食べる限り、全く食べられないというわけではありません。アイスクリームはカロリーが高いですが、水分を多く含んでいるので、一スクープ食べても身体に大きな脅威を与えることはありません。皮付きのサクサクしたアイスクリームは食べないほうがいいでしょう。そうしないとデザートで余分なカロリーを摂取するのと同じになってしまいます。

健康的な1食分量:

チョコレート：チョコレートバー1/3枚

チョコレートチャンク：3個

アイスクリーム：アイスクリーム皿の1/3（フルーツ付き）

アイスクリームボール：1個

フレッシュミルクアイスクリーム：2スクープ

簡単な提案：より賢い食べ方は、フレッシュミルクアイスクリームを選ぶことです。フレッシュミルクアイスクリームは、クリームアイスクリームの半分のカロリーしかなく、より栄養価が高く健康的です。一般的に、ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもわずかにカロリーが低いです。賢い人は、どちらを選ぶべきかを知っておく必要があります。

カテゴリー5: パンとドーナツ

低糖質パンや全粒粉パンを選ぶのが良いですが、パンは加工食品なので加工の過程でもカロリーがつきますし、チョコレートやクリーム、ソーセージなどが入ったものはカロリーが高くなります。

健康的な1食分量:

パン：小さな甘いパン1個

ハンバーガーまたはホットドッグ：1/2

ドーナツ：1人前

サンドイッチ：1/2

簡単な提案: すべてのパンの中で、トーストは最もカロリーが低く、甘いパンやデニッシュパンはカロリーが高く、お好みで食べることができます。

おすすめデザート：低カロリーで満腹感も得られる完璧なデザート

1. 低糖質やゼリーなどゼラチンを多く含むデザート。

2. セロリ、ニンジン、キュウリなどを使った野菜スティックスナック。

3. ソーダクラッカーは、ジャスミン茶、菊花茶、ローズティーなどの無糖で脂肪分ゼロのハーブティーと合わせてお召し上がりください。