簡単に体重を減らす習慣

私たちはなぜ太るのでしょうか？痩せている人はなぜいつも痩せているのでしょうか？なぜ太らないのでしょうか？本当に痩せやすい自然な体質ってあるのでしょうか？たぶん、彼らはあなたよりも良い生活習慣を持っているだけでしょう。

彼女は食欲旺盛なのになぜ太らないのでしょうか？おそらく、誰にでもそんな羨ましい友人や同僚はいるでしょう。実はその理由は、誰もが気づきにくいダイエットの習慣という日常生活にあるのかもしれません。では、減量の習慣とは何でしょうか?

減量習慣の徹底分析 - ダイエット

（１）ゆっくり噛む習慣をつけましょう。

肥満の人の多くは、食べるのが早すぎて、脳の空腹・満腹中枢が満腹のメッセージを時間内に受け取ることができず、過剰なカロリーを摂取してしまいます。食べるスピードを遅くし、食べ物をよく噛んで、食べる時間を長くし、小さなスプーンを使って食べれば、満腹のメッセージをより正確に感じることができます。さらに、噛むことである程度の熱エネルギーが消費されます。同じ食べ物でも、早く食べるよりもゆっくり噛む方が適切な体重を維持するのに役立ちます。

（２）少量ずつの食事を多く摂るのではなく、少量ずつの食事をより頻繁に摂るようにしましょう。

同じエネルギーの食べ物を1日5回食べる場合と1日3回食べる場合を比較すると、摂取する栄養素は同じであるにもかかわらず、前者の場合、体内で生成されるカロリーははるかに少なくなります。その理由は、一食あたりの摂取量が減ることでインスリン分泌が低下し、脂肪の消費量が増加するからです。食事の量を増やすことで、さまざまな栄養素の摂取が保証されるだけでなく、健康に影響を与えずに減量の目標を達成できます。

（３）食事の順番を変える

①食前に野菜スープを飲む：食前に低脂肪野菜スープ250mlを飲むと、食べ物が膨らみ、胃の容量が増え、満腹感が得られ、カロリーの過剰摂取を防ぐことができます。 ②野菜、キノコ、豆腐などカロリー密度の低い食品を先に食べ、その後に動物性食品や主食を食べて摂取カロリーが制限を超えないようにします。 ③食事の前に果物を食べましょう。果物はサイズが大きく、満腹感が得られるので、食事の時に食べる量を減らすことができます。

減量習慣の徹底分析 - 運動

減量や健康のために運動するのは当然ですが、運動によってより効果的に減量する方法もあります。

（１）朝のジョギング

朝のジョギングが最も効果的です。起きて温かい水を飲んだ後、ジョギングを始めましょう。朝に太陽の光を浴びると体内時計が正常に機能し、体がエネルギー消費モードに切り替わります。体内時計をリセットしたい場合は、少なくとも20分間ジョギングすることをお勧めします。

（２）速く、大きな歩幅で歩く

早歩きを習慣づけてください。ダイエットのカギとなる基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やすことが大切です。また、早歩きは太ももの前側の筋肉を鍛え、心拍数を上げることができるため、効果的な有酸素運動になります。

減量習慣の徹底分析 - 行動

日々の行動も痩せ体質になるための鍵です。簡単なものから始めて、徐々に習慣化しましょう。

（１）ゴールデンアワー睡眠

成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯は、夜10時から午前2時です。成長ホルモンには脂肪分解、細胞再生、抗老化などの効果があります。また、早寝早起きも同様の効果があります。ぜひ理想的な生活習慣を身につけてください。

（２）ブルーライトスクリーンをオフにする

就寝前に携帯電話を使用すると、画面から発せられる青色光が睡眠を妨げ、睡眠の質の低下がホルモン分泌に影響を与えるなど、あらゆる点で有害です。減量を妨げるこれらの悪い習慣を今すぐ変えるのが最善です。

（３）姿勢を保つ

姿勢を正すと、体のラインがきれいに見えるようになり、人に上品で明るい印象を与えます。座るときは、骨盤をまっすぐにし、腹部を収縮させて姿勢を維持してください。習慣にすると、良い姿勢になります。姿勢を保つために、隠れた筋肉の活動が増加し、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

（４）つま先立ちで歯を磨く

効果的に体重を減らすには、ほんの少しの時間しかかかりません。たとえば、歯を磨くとき、信号待ちのとき、コピーをとるときなどに、つま先立ちして軽い筋肉運動をすることができます。足首を動かす習慣をつけると、むくみも解消されます。