夜食に何を食べれば痩せられる？5種類の食べ物で痩せられる

一般的に、ダイエットをしたい人は夜8時以降は食べないようにすることが推奨されていますが、夜9時以降になってお腹が空いてきたらどうすればいいでしょうか？この時間に何を食べればダイエットできるでしょうか？今日はダイエットに適した夜食をいくつか紹介し、夜食を食べてダイエットする方法をお教えします。

夜食はいつですか？

調査データによると、午後9時以降に食事をする人のうち、20～30歳の女性が20％以上を占め、同年齢層の男性は30％以上を占めている。 30～40歳の女性は10％以上を占め、同年齢層の男性は35％以上を占めています。夜8時以降に食べると太りやすいことは誰もが知っていますが、さまざまな理由で夜8時以降に食べざるを得ない人もたくさんいます。しかし、夜食を食べて体重を減らすにはいくつかのルールがあることを皆さんに思い出させる必要があります。

人間の胃は、食べ物を消化するだけでなく、胃の洗浄にも1～2時間かかります。夜食を食べた翌日に消化不良でお腹が張ると感じる人が多いのは、胃の洗浄がきちんと行われていないからです。そのため、翌日の午前8時まで寝ると、消化に7時間、クリアに2時間かかるため、11時以降は夜食を取らないのがベストです。もちろん、消化しやすい食べ物を選んで消化時間を短縮すれば、夕食を遅く食べることもできます。

体重を減らすために夜食に何を食べたらいいですか?

豆乳と大豆製品

豆乳やさまざまな大豆製品はカロリーが比較的低く、深夜のおやつとして最適です。さらに、豆類に豊富に含まれるカルシウムは、減量や睡眠に役立ちます。夜更かしする習慣のある人は、お腹を満たし、お腹を温める豆乳を一杯飲むのも良いでしょう。

トマト

トマトは深夜のおやつとしても第一候補です。実験的研究により、トマトのカロリーは非常に低いことがわかっています。トマト100グラムあたりのカロリーはわずか19カロリーなので、夜食を食べる習慣があるけれど肥満が心配な人は、この時期にトマトをもっと食べた方がいいかもしれません。食べ方はいろいろありますが、栄養素の損失を避けるためには生で食べたりサラダにしたりするのが一番です。

低脂肪牛乳

低カロリー、低脂肪の牛乳にはトリプトファンとアミノ酸が含まれており、睡眠の質を高めるのに役立ちます。寝る約1時間前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠を促進し、神経を落ち着かせ、視力低下に非常に効果的です。さらに、乳製品には分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれており、これも脂肪の合成を減らすことができます。

ポップコーン

はい、驚く必要はありません。塩を加えなくても、電子レンジで作ったボリュームたっぷりのポップコーンは、健康的な深夜のおやつにもなり得るということを覚えておいてください。ポップコーンには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が得られて空腹感が軽減されるため、自然と他の食べ物をあまり食べたくなくなるでしょう。

ナット

ナッツには抗酸化物質が豊富に含まれており、夜遅くのスナックに最適です。ナッツは食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、夜明け前に再び空腹で目が覚めるのを防ぐことができます。例えば、アーモンドはナッツ類の中で最も食物繊維の含有量が多く、効果的に空腹感を抑えることができます。