減量の「待ち伏せ」にご注意

昨今、「痩せたい」というのは太った女性だけの願いではありません。中肉中背の女性は皆、太ることを恐れているようです。あるプロテニス選手は「週に2回食べ過ぎると、すぐにウエストが太くなってしまう。今では気軽に外食はしない」と語る。オフィスで働くサラリーマンはこう語った。「職場の食事は無料ですが、『米粉蒸し豚』や『煮豚』などの肉料理には絶対に手をつけません。前日に友達と食事をしたので、翌日はフルーツを1個だけ食べます。そうしないとお腹が膨れてしまいます！」女子中学生は身長1.73メートル、体重52キロ。小数点以下をなくすために毎日体重を測っている。

女性は皆慎重に生活していますが、「西の壁を壊す」という習慣は「東の壁を修復する」ことはできません。不適切な減量は健康の壁を損傷します。太ることを恐れている女性は、次の「待ち伏せ」を避ける必要があります-

待ち伏せ1 ：「また太った。明日から1日1食だけ食べる！」
多くの女性は、毎朝朝食を抜いて、正午に果物を一切れ食べ、夕方に友人とおいしい食事をすれば、以前よりも摂取カロリーがずっと少なくなり、確実に体重を減らせると信じています。現実には、1日何も食べないと、夕食時に空腹を感じずにはいられず、食欲が増したときに食べると食べ過ぎてしまう傾向があります。既存の比較結果によると、1回の食事だけを食べる女性は体重が早く増加することがわかりました。

画期的な提案：バランスの取れた食事を摂り、「満腹、良い、少量」の原則に従って朝食、昼食、夕食をとり、夕食時に極度の空腹感を感じて食べ過ぎないようにしてください。

待ち伏せ2 ：「私は『脂肪ゼロ』の食べ物しか食べないから、太らないよ！」

無脂肪食品はカロリーゼロを意味するものではありません。「無脂肪」食品は、多くのカロリーに変換される可能性のある大量の砂糖を含む食品のおいしさを補うものであることがよくあります。さらに、代替油脂を使用する食品では、添加物（樹脂、ゼラチンなど）の量が多く、塩分も多く含まれていることが多いです。

突破口のヒント: 新鮮な食べ物が一番です。

待ち伏せ3 ：「また太った？簡単に太らないように食べ物の種類を減らさないといけない！」

体重を減らすために、朝食に牛乳一杯とビスケット数枚、昼食にキュウリとトマトなど、毎日数種類の食べ物だけを食べる人がたくさんいます。そうすると、カルシウム、タンパク質、食物繊維の摂取量が減り、栄養不足、抵抗力の低下、病気への感受性の低下、そしてひどい場合には脱毛につながります。

画期的な提案：体重を減らすためだけに、特定の食べ物だけを食べないでください。体重をコントロールするには、食習慣を変える必要があります。調理時に油を少なくしたり、健康的な食事を提供するレストランを選んだり、食事とは関係のない活動に参加したりしましょう。

待ち伏せ4 ：「果物を食べると太らないと聞いたので、これからは食事は果物にします！」

普段の食事を果物に置き換えると体重が減り、体脂肪が減ると考えないでください。果物に含まれる果糖の含有量はかなり高いです。女性の中には、1 回の食事でスイカ半分または桃数個を食べる人もいますが、これも体内に脂肪が蓄積する原因になります。

画期的な提案：食事の前に果物を食べると、でんぷん質や糖分の多い食品の過剰摂取を防ぐことができますが、食事として果物を摂取すると、間違いなく逆効果になります。

待ち伏せ5 :「まあ、私は太りすぎなので、脂肪を燃焼させるために睡眠時間を減らさないといけないんです!」

実際、睡眠不足は食欲を増進させるだけです。睡眠不足で起きていなければならないとき、人は退屈したり不安になったりすることがありますが、食べることで慰めを得ることができます。通常の睡眠習慣を維持し、毎晩 8 時間以上眠るように努めてください (この睡眠時間を確保している人は、6 時間未満しか眠らない人よりも健康状態がはるかに良好です)。

画期的な提案：夜更かしをしないようにし、体重を減らすために遅く寝たり睡眠時間を減らしたりする方法を採用しないでください。