減量にとって朝食はどれくらい重要ですか？効率的な脂肪燃焼は「頭」から始まる

朝は一日の始まりなので、「一日の計画は朝から始まる」ということわざがありますが、ダイエットも同じです。最初の食事から適切なダイエット食を選ぶことで、減量をどれだけ重視しているかが自然に伝わります。 〜

減量のための朝食の食べ方

1. 朝食には温かい食べ物を食べるのがベストで、流動食の方が良いです。流動食は栄養価が高く、満腹感もあるため、減量中の女性に適しています。

2. 冷たい朝食は胃腸に悪影響を及ぼし、消化や吸収にも良くないので、お勧めできません。

3. 空腹時に牛乳を飲まないでください。胃腸機能に大きな影響を与えます。長期間飲むと、高血圧や冠状動脈性心臓病を患う可能性が高くなります。

4. 全粒粉パンを選びましょう。朝食にパンを選ぶ人はたくさんいます。減量中かどうかに関わらず、全粒粉パンを選ぶべきです。小麦ふすまにはビタミンB群やセルロースが多く含まれているからです。

減量のために朝食を食べる最適な時間

朝食に最適な時間は7時から8時です。医療専門家は、人が眠るとほとんどの臓器は完全に休息しますが、消化器官は夕食で胃腸に残った食物を消化・吸収し続けており、朝には徐々に休息状態に入ると指摘しています。朝食を早く食べすぎると、必然的に胃腸管の残りの部分に干渉し、消化器系が長時間疲労と緊張状態になり、胃腸管の蠕動リズムが乱れます。したがって、人々の食欲が最も強くなる午後7時頃に朝食をとるのが最適です。早起きしたからといって朝食を先に食べないでください。起きたら、食べる前に筋肉や骨をストレッチしましょう。

体重を減らすために朝食に何を食べるべきか

1. 全粒穀物やシリアルを適度に食べる

良い朝食には、シリアル食品（小麦を使わない全粒粉パン、八宝粥、黒米パン、蒸しコーンパン、フェンネルパンなど）、果物、乳製品の 3 つを含める必要があります。起床後1時間以内に適量の全粒穀物食品を摂取し、タンパク質、少量の脂肪、食物繊維が豊富な食品と組み合わせて摂取します。例えば、全粒粉のスライスパンと卵、またはナッツとオートミールなどです。シリアルは安定したカロリー供給を提供し、タンパク質、脂肪、高繊維食品は満腹感を与え、血糖値を正常に保ちます。女性は朝食に低脂肪の食品を選ぶ傾向が高まっています。彼らはシリアルを食べることを好みます。栄養学の観点から、この傾向は奨励されるべきです。

2. ビタミン、葉酸、鉄分の摂取に注意する

25～40 歳の女性の朝食は、1 日のビタミンと葉酸、特にビタミン C と鉄分の必要量の少なくとも半分を満たす必要があります。今日、ほとんどの女性は食物から十分な鉄分と葉酸を摂取していません。肉、レバー、昆布、キノコ、ほうれん草、菜種は、50歳未満の成人の1日の鉄分必要量20 mgを満たすことができます。その他のビタミンは果物やパンなどから摂取できます。