学生におすすめの栄養バランスのとれた減量レシピ4選

学生はまだ身体の発達段階にあり、健康的で合理的な食事だけが彼らを元気にし、勉強を促進させることができます。今日、編集者は皆さんにいくつかの栄養価の高い減量レシピをお勧めします。これにより、健康的な食事をしながら同時に体重を減らすことができます。

スモークした銀鯉とグリーンロータスソース

材料：ギンザケの肉500グラム、白カルダモン3グラム、新鮮な蓮の葉3枚、ラード150グラム、醤油30グラム、料理酒10グラム、精製塩1グラム、お茶25グラム、砂糖90グラム、米60グラム、生姜1片、コショウとMSG適量。

生産：

1. 魚を洗い、3cm角の立方体12個に切ります。生姜を洗って細かく刻んで粉末にします。新鮮な蓮の葉を洗い、沸騰したお湯で柔らかくなるまで茹で、冷水で茹でて摘み取り、12個に切ります。網油を洗い、12個に切ります。白いカルダモンの種を細かい粉末になるまで挽きます。

2. 魚を醤油、料理酒、塩、白カルダモンパウダー、コショウ、MSG、刻んだ生姜で10分間マリネします。魚を網油で包み、蓮の葉で包みます。

3. 鍋に米、茶葉、砂糖、水500mlを入れ、ザルを置き、包んだ魚の切り身をザルの上に置きます。次に鍋を弱火にかけ、水がなくなるまで沸騰させます。米、砂糖、茶葉が煙を上げ始めたら、10分間燻製にし、その後蓮の葉の包みを取り出して皿に置き、食べるときに蓮の葉を開きます。

効能：この食事は、脾臓と胃を養い、水分と湿気を促進する効果があります。摂取すると、肥満の学生が体重を減らすのに役立ちます。

海藻とニンジンのスープ

材料：ニンジン120グラム、豚バラ肉250グラム。海藻とセロリを適量。

生産：

1. リブを洗って湯がきます。

2. 海藻をきれいな水で洗い、セロリを細切りにし、ニンジンを角切りにします。

3. 水を沸騰させ、すべての材料を加えて強火で10分煮込み、その後弱火で30分煮込み、塩またはうま味ソースを加えて味を調えてお召し上がりください。

効能: ニンジンは水銀イオンの解毒に最適な食品です。海藻の豊富な水溶性繊維と組み合わせると、体内の老廃物や毒素を排出するのに最適な助けになります。

豚肉とキュウリの炒め物

材料: 新鮮なキュウリ750グラム、豚肉の赤身100グラム、アンジェリカ3グラム、砂糖50グラム、酢30グラム、塩2グラム、生姜10グラム、植物油50グラム。

生産：

1. きゅうりを洗い、両端の皮をむいて3cmの長さに切り、麺棒で大きめにスライスしてから、太めの細切りにします。生姜を洗って細切りにします。アンジェリカを洗ってスライスします。豚肉を沸騰したお湯で茹で、お湯から取り出して冷まし、細かく切ります。

2. 細切りにした豚肉ときゅうりを皿に入れ、砂糖、酢、千切りにした生姜、塩を加えてよく混ぜます。

3. 鍋を火にかけ、植物油を加えます。80%ほど火が通ったら鍋を火から下ろし、アンジェリカのスライスを加え、香りが出てきたらアンジェリカを取り出し、メロンの千切りに油を注ぎ、よく混ぜます。

効能：この食事法は、陰を養い、乾燥を潤し、熱を取り除き、湿気を取り除く効果があります。肥満の学生は、この食品を食べることで体重を減らすだけでなく、肌をバラ色にすることもできます。

チキンと冬瓜のスープ

材料: 鶏肉 300 グラム、冬瓜 500 グラム、高麗人参、ヨクイニン、生姜、玉ねぎ、塩、MSG (適宜)。

生産：

1. 党参を乾燥させてすりつぶし、種を取り除いて洗い、鶏肉を洗って細切りにし、冬瓜の粗い皮を削ぎ落として細かく切ります。

2. 鍋を強火にかけ、適量の水を加え、鶏肉を加えて沸騰させ、泡を取り除き、ヨクイニン、生姜のスライス、ネギを加えます。鶏肉に火が通ったら、冬瓜と党参を加えます。

3. 沸騰したら弱火で煮込み、塩とMSGを加えて味を調えます。

効能：この食事は、体内の糖分が脂肪に変わるのを効果的に抑制し、体内の脂肪蓄積を防ぎ、余分な脂肪を消費します。含まれる食物繊維には腸の蠕動運動を刺激し、便秘を改善する効果もあります。