ダイエットと減量のための 7 つのヒントをチェックしてください。外食すると、たくさん食べても体重を減らすことができます。

ダイエットを成功させるために、外食の回数を減らすことを選択する女の子は多いですが、友達の誘いを断れないことが多く、外食しなければならない避けられない状況が常にあることもあります。しかし、レストランの食事はカロリーが高いので、長期的な減量の成果が台無しになる可能性があります。どうすればいいですか？今日は、外食でも簡単にダイエットできるよう、外食ダイエットのコツをお教えします。

1. 外食時にダイエットするためのヒント

1. 肉と野菜の組み合わせ、野菜をメインに

外食するときは、自己管理の意識を持ち、料理を注文する考え方を変え、肉と野菜の組み合わせに注意し、野菜、豆腐、食用キノコなどのベジタリアン料理をもっと注文してください。面子を失うのが心配な場合は、珍しい新鮮な料理を注文することもできます。脂っこい食べ物や揚げ物も控えたほうがよいでしょう。

2. 食事の前に炭水化物を含む食品を食べる

食事の前にスープを飲むのもよいでしょう。それができない場合は、ヤムイモスープ、カボチャスープ、キンモクセイレンコン、サトイモピューレ、カボチャなど、主食として使える食べ物を食べるのが良いでしょう。こうすることで食欲をうまくコントロールでき、空腹時に脂っこい食べ物を大量に摂取することを避けることができます。

3. 食事の前に果物を食べる

最初にフルーツプレートを出してもらい、フルーツを食べた後で野菜を食べましょう。果物を食べ、スープを飲んだ後、スープが胃液を刺激して消化を促したら、野菜を食べることができます。

4. 洋食を注文する際のヒント

洋食を注文する場合、高脂肪食かどうかはメニューから分かります。例えば、「火字旁加局」はクリームとチーズを使った料理を意味し、「白汁」はクリームソースを意味し、「派」は主にパイ生地を意味します。比較すると、焼いた食べ物や燻製の食べ物はカロリーがはるかに低くなります。また、一般的にシーフードは値段が高く、量もそれほど多くないので、シーフード料理を注文することをお勧めします。

5. エシャロットとひき肉を省く

外で麺類を食べるときは、乾麺や焼き麺よりもスープ麺を注文したほうが油が少なくて済みます。麺類を食べるときは、店主にゴマ油、エシャロット、ひき肉を入れないように頼んだり、スープを全部飲まないように頼んだりできます。おかずを注文することに慣れている場合は、緑の野菜の皿を選ぶと、煮込み料理よりも食物繊維を補給するのに役立ちます。

6. 底に果物

美味しい食べ物に強い意志を持って向き合うには、出かける前にリンゴを食べるのが一番です。そうすると美味しい食べ物を見ても食べられなくなります！

7. 肉を食べた後は消化に注意する

肉を食べるのが好きな友達は、心理的にあまり負担をかける必要はありません。食べた後は、サンザシ水やミカンの皮のお茶を飲んで消化を助けるなど、肉をよく消化すればいいのです。ただし、「量」にも注意し、満腹になるまで食べないでください。肉を食べすぎると、簡単にアシドーシスを引き起こします。

2. 外食でも安心のメニュー

ティーレストラン：キノコヌードルスープ、ゴーヤと豚肉のライス、セロリとチキンライス、フレッシュトマトと豚肉のライス、ハムサンドイッチ。

お粥と麺の店：魚団子麺、ワンタン麺、魚の切り身粥、ひき肉粥、野菜の煮込み、潮州粥。

インド料理：チャパティ、ローストチキン、ターメリックライス、ドライカレー。

タイ風：オープンオーブンで蒸した魚、タイ風ローストチキン、タイ風ヌードルスープ。

台湾風：イチゴトースト、台湾冷麺、魚飯、野菜炒め。

3. ヒント

1. 外食するときは軽めの食事にしましょう。

屋外で宴会をした後は、家に帰ってからの食事は全体的にバランスの取れた食事を維持するために、油分と塩分を控えた、主にベジタリアンの軽いものにする必要があります。宴会で不足する野菜、果物、穀物、大豆製品などを優先的に補給しましょう。夜にディナーパーティーがあり、食生活を変えることができない場合は、40分以上散歩してから、翌日の食生活を調整することをお勧めします。

2. 適切なサイドディッシュを選ぶ

レストランではサイドディッシュの選択肢が豊富で、蒸し野菜や茹で野菜、ベイクドポテト（バター、チーズ、ソースなし）、麺類、シーフードなど安心してお選びいただけます。ポテトチップス、サラダドレッシング、揚げ物は食べないようにしてください。