夏に最適なダイエット方法。夏にダイエットをするときの注意点

人にとって難しいのは、体重を減らすことではなく、リバウンドせずに体重を減らすことです。今日は、編集者が夏に最適な9つのダイエット方法を紹介します。見てみましょう。

1. 食事の前にコップ2杯の水を飲む

食事の前にコップ2杯の水を飲むと満腹感が得られ、食べる量を減らすのに効果的です。食べる量を減らすということは、摂取カロリーを減らすことを意味します。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、減量はすぐそこです。もちろん、食事の前に水を飲むのは満腹感を得るためだけです。食べ過ぎても体重は減りません。

2. 食器を減らす

食事の前にコップ2杯の水を飲むことに加え、小さめの食器を使うのもカロリー摂取を抑える最良の方法の一つです。研究によると、人の食事摂取量は実は食器の量に比例しており、これは「目の前に食べ物が多ければ多いほど誘惑に負け、自然と食べ過ぎてしまう」という原理と同じである。子供用の食器を使うのは非常に良い選択です。

3. 歩数計を購入する

摂取カロリーを減らす方法と、摂取カロリーを摂取カロリーより高くすることが減量の鍵であるということをお話ししたので、次は消費カロリーを増やす方法についてお話ししましょう。歩数計を買って、1日1万歩歩きましょう。脂肪燃焼を促進して体重を減らすには、これが一番簡単な方法です！

4. たまには自分へのご褒美を

いつもチョコレートが食べたくて仕方がないなら、体重を減らすために自分に厳しくなりすぎないでください。そうすると減量に悪影響が出ます。食欲を抑制しすぎると、食べ過ぎにつながりやすくなり、減量に非常に悪影響を及ぼします。時々は欲求を満たしましょう。適度に摂取すれば太ることはないと思います！

5. 十分な睡眠は不可欠

科学者たちは、睡眠不足によって、空腹ホルモンであるレプチンと呼ばれる物質のレベルが上昇することを発見した。レプチンは食欲をコントロールする重要なホルモンです。レプチンの分泌が増加すると食欲が増し、高カロリー食品をより強く欲するようになり、摂取カロリーが増えて減量計画が台無しになってしまいます。

6. 毎日45分間泳ぐ

夏はダイエットに最適な時期であり、水泳をするのにも良い時期です。運動して汗をたくさんかきたくないけど、それでも体重を減らしたいですか?それなら水泳を選びましょう！水泳は水中で行われるため、運動中に抵抗が大きくなり、減量のために水泳を行うことで脂肪燃焼が促進され、減量に最も効果的な運動の 1 つとなります。

7. バランスの取れた食事は体重を減らすのに役立つ

ダイエットをしてもすぐに体重を減らすことはできません。バランスの取れた食事が体重を減らす最善の方法です。バランスの取れた食事とは、炭水化物、不飽和脂肪酸、タンパク質、繊維、ビタミンなど、体に必要な栄養素を補給することです。さらに、食物繊維を多く含む食品を多く摂取し、トランス脂肪酸を避けることも、非常に効果的な食事による減量方法です。

8. すべてを「計画」の中に入れておく

完璧な計画は戦いの半分を終わらせますが、計画に従うことが成功の鍵となります。減量計画に従い、無計画に食べたり、運動しない言い訳をしたりしないでください。そうしないと、決して体重は減りません。したがって、体重を減らしたいのであれば、計画を立てなければなりません。

9. 午後8時以降は断食する

夕食は少なめに食べること。これが減量のための永遠の真実です。夕食後にテレビやパソコンの画面の前に座ってスナック菓子を食べるのはやめましょう。これが肥満の大きな原因の一つです。覚えておいてください、より早く体重を減らしたいなら、夜 8 時以降は食べないでください。これも、減量に非常に効果的なダイエット方法の 1 つです。

女性が夏にダイエットするために注意すべきこと

1. 毎日、排便習慣を身につける

ダイエットしたい人は、毎日時間通りに排便をするように自分を強制しなければなりませんし、排便ができなくても時間通りにトイレに行かなければなりません。時間が経つにつれて、毎日定期的に解毒するという良い習慣が身に付きます。また、排便時に息を止めないように注意する必要があります。そうしないと、大腸の機能が簡単に妨げられ、痔の静脈がうっ血し、痔の原因になります。特に高血圧や脳動脈硬化症などの患者の場合、息を止めると腹圧や血圧が上昇し、脳卒中を起こしやすくなります。日常生活では、排便を無理に我慢しないでください。そうしないと、体の生命エネルギーが簡単に損なわれ、痔などの病気を引き起こします。規則正しい生活を送り、定期的に仕事と休息を取り、時間通りに食事をし、定期的に運動し、時間通りに排便することで、定期的な排便の良い習慣を身につけることができます。

2. 精製食品やガスを発生させる食品を控える

一般的に、精製食品とは、牛乳、赤身の肉、魚など、タンパク質を豊富に含む食品を指します。卵や大豆製品などの食品。このタイプの食品を過剰に摂取すると、便が乾燥して量が少なくなり、排便が困難になります。膨満感を引き起こす食品とは、甘いものや乾燥豆などを指し、脾臓や胃の機能に影響を与えやすく、腸内の水分が不足し、食べ物の残留物による腸壁の機械的刺激が減少し、胃腸管の蠕動運動が弱まり、排便反射を引き起こすのに十分ではありません。精製された食品やガスを発生させる食品を摂取すると便秘が悪化し、痔や肛門性交不能などの病気の症状も悪化する可能性があります。したがって、腸を浄化し、排便を促進し、解毒と減量をスムーズに進めるためには、精製されたガスを発生させる食品を減らし、粗粒穀物、野菜、その他の植物繊維食品を多く摂取する必要があります。しかし、栄養不足や寒さで便秘になっている人は、生の冷たい果物や飲み物を避けるべきです。

3. 辛いもの、脂っこいもの、タバコ、アルコールなどを避けてください。

一般的に、辛くて脂っこい食べ物には、唐辛子、生姜、ネギ、犬肉、羊肉、鶏肉、クリーム、バターなどが含まれます。これらの食べ物は辛くて、温かくて、脂っこくて、消化しにくいです。胃腸の乾燥と熱、体液の循環不良、乾燥した尿の停滞を引き起こします。タバコ、アルコール、コーヒー、濃いお茶も刺激作用があり、特に濃いお茶にはタンニン酸やカフェインなどの物質が含まれており、胃腸の分泌や蠕動運動を抑制し、一定の収斂作用があります。便秘の人が大量に飲むと、症状が悪化する可能性があります。したがって、腸をきれいにし、排便を促進し、解毒し、体重を減らすという良い効果を得るためには、辛い食べ物を避ける必要があります。脂っこい食べ物、タバコ、アルコールなど

4. 下剤を乱用しない

一般的な下剤としては、センナの葉、ルバーブ、グラウバー塩、アロエベラ、ビスアセチン、ルバーブソーダ錠などがあります。下剤の働きは腸の粘膜を刺激して排便の衝動を起こしたり、腸壁を滑らかにしたりすることで、緊急の問題を解決し、排便を一時的にスムーズにすることしかできません。下剤の中には腸の働きに大きな影響を与え、腸粘膜のストレスを弱め、便秘を起こしやすくするものも存在します。一度薬を中止すると、腸の働きを回復させることが難しくなり、便秘がさらに深刻になります。特に、痔核性便秘の患者は、痔核や血便の悪化を避けるために、一般的な下剤を使用しないでください。習慣性便秘の患者は、正常な生理機能を回復する自信を持たなければなりません。この心理的障害を克服し、関連する運動を積極的かつ効果的に実行することによってのみ、大腸の蠕動運動の条件反射を再構築し、習慣的な定期的な排便を達成することができます。

5. 解熱・解毒薬を乱用しない

習慣的な便秘に悩む患者の中には、病院に行って診断や治療を受けなくても、熱を取り除いて解毒する伝統的な漢方薬を使えば便秘が治ると考えている人もいます。そこで、上清丸、三黄錠、牛黄結毒錠など、大黄を主成分とする清熱解毒薬をいくつか買って飲んでしまいました。薬は飲んでも、飲むのをやめると便秘になってしまいました。便秘はさらにひどくなり、他の下剤も効かなくなってしまいました。成分を含む薬には、下剤と収斂剤の両方の作用があることがわかっています。大量に服用すると下剤の作用があり、少量であれば健胃作用があります。長期服用すると、軽症の場合は便秘が悪化し、重症の場合は他の疾患を引き起こす可能性があります。特に、妊娠中の女性、授乳中の女性、急性の腹痛や腸の腫瘍を患い便秘になっている人は、事故を避けるためにルバーブを含む下剤を乱用すべきではありません。

6. 腸の運動を阻害する薬の使用を避ける

腸内洗浄・解毒減量法を行っている間は、運動を阻害する薬剤の服用は避けてください。鎮静剤、抗コリン剤、アルミニウム製剤、カルシウム製剤、コデインなどの薬剤は、腸の蠕動運動を抑制し、収斂作用があるため、服用後に習慣性便秘を悪化させる可能性があります。したがって、腸の浄化、排便の促進、解毒、減量といった良い結果を得るためには、腸運動抑制剤の使用を避けなければなりません。