体重を減らして気質を改善する8種類のフィットネスダンス

1. ルンバ

足を肩幅に広げ、腕を体の横に下げて立ちます。左の腰を前に揺らし、左に回転してから、右の腰に切り替えます。最初に回転し、次に右に回転します。腰が8の字を描くように何度も動くことをイメージしてください。

5分間踊ります。

ヒント: 腰をゆっくり揺らし、両側が動いているのを感じてください。

2. スイング＆キックダンス

足を肩幅に開いて立ちます。両手を腰に当て、左足で跳ね上がって前方に蹴り上げます。次に、右足を後ろに踏み出します。足を替えて運動を繰り返します。

15回繰り返します。

ヒント: 動くときに、上半身を自由に揺らすことができます。

3. クイックステップ

足を揃えて立ちます。左腕をパートナーの肩に乗せるように上げ、右腕を直角に曲げて手のひらを上に向けたダンスの姿勢をとります。両足を開いてジャンプし、次に両足を近づけて右足を前に蹴り出します。左足で蹴り出すと同時に開始位置までジャンプし、その後開始位置までジャンプするという動作を繰り返します。

15回繰り返します。

ヒント: 腕を元の位置に保ち、上半身を動かさないでください。

4. ツイストとスイング

足を肩幅に開いて立ちます。バランスを保つために椅子につかまります。上半身を動かさずに、右のかかとを右にひねってから戻します。次に、左のかかとを左にひねってから戻します。これが最初のアクションです。素早く前後に回転しますが、膝とかかとだけを動かします。

15回繰り返します。

ヒント: ジャンプするときに、内腿の筋肉の動きを感じてください。

5. サルサツイスト

足を肩幅に開いて立ちます。まず、クロスオーバーステップで素早く左に踏み出します（右足を前に、左足を後ろに）。左足を伸ばして右足を後ろに交差させます。右足で繰り返し、左足を後ろに交差させます。かかとと腰を行きたい方向に向けたまま、動きながらクロスオーバーします。

15回繰り返します。

ヒント: ジャンプ中は上半身を動かさないでください。

6. サンバ

足を肩幅に開いて立ちます。左足に体重をかけて、右足を前に踏み出し、左足の上に右足が来るようにします（両足をロックしているかのように）。膝を曲げ、膝をまっすぐに伸ばしたまま左足を少し左に動かします。足を交互に変えながらクロスオーバー運動を繰り返します。

15回繰り返します。

ヒント: ジャンプするときは、意識的に腹筋を緊張させてから緩めます。

7. パソアームダンス

足を肩幅に開いて立ちます。両腕を頭上に置き、指先を合わせ、楕円形を作ります。右足を前に踏み出し、次に左に踏み出します。同時に、左腕を左腰に向かって振り下ろします。元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。

15回繰り返します。

ヒント: 手の動きは腕の強さによって動かす必要があります。

8. チャチャ

足を肩幅に開いて立ちます。腕を体の横に置き、左足に体重をかけます。左足を持ち上げずに、すぐに右足を左足の上に置きます。体を左に向けます。すぐに右足を後ろに引いて左足の後ろに置きます。今度は右を向いて回転を繰り返します。

15回繰り返します。

ヒント: ジャンプするときは、腕を伸ばして小さなステップを踏みます。