ホワイトカラーの減量は朝食から。ホワイトカラーにおすすめの朝食

忙しいオフィスワーカーは、時間の制約により、朝食をしっかり食べることができないことがよくあります。この現象は、減量に役立たないだけでなく、減量効果にも影響を及ぼします。体重を減らしたいなら、朝食をしっかり食べるべきです。では、体重を減らしたいオフィスワーカーは朝食をどのように食べればよいのでしょうか?便利で手軽、そして栄養たっぷりの朝食のおすすめを4つご紹介します。

ホワイトカラー労働者が最も効果的に体重を減らすために朝食を食べる方法:

目覚めたらできるだけ早く朝食を食べる

朝食は体の代謝メカニズムを素早く始動させ、朝の解毒サイクルを開始し、一日中体重を減らすモチベーションを与えてくれます。それだけでなく、満腹感も得られるので、昼食や夕食で食べ過ぎることもありません。一日の脂肪燃焼をできるだけ早く開始するには、起床後に朝食を食べる必要があります。

朝食をしっかり食べる

でんぷん質や高脂肪の食べ物は朝眠気を誘います。朝食には栄養価の高い食べ物を選ぶようにしましょう。これらの食べ物は朝を通してエネルギーを与え、満腹感を与えてくれます。さらに、食物繊維が豊富でタンパク質を多く含む食品を選ぶと、エネルギーを保つことができます。朝食の糖分は多すぎないように注意する必要があります。多すぎるとカロリーを摂りすぎて、減量に役立ちません。

朝食の量に注意してください

ボリュームたっぷりの朝食は満足感を与えてくれますが、食べ過ぎにはご注意ください。ホワイトカラーの人は、朝食を食べて体重を減らすにはどうしたらいいでしょうか？朝食は適度に摂る必要があります。女性は朝に食べ過ぎないようにすると思います。編集者は、適切な食事量を選択するのに役立つ、携帯可能な食事量参照表と、摂取カロリーを制御する朝食カロリー参照表を共有し、健康な体を維持しながら簡単に体重を減らすことができます。

栄養たっぷりの減量朝食3選

フルーツサラダ

材料: マスクメロン 1.50 グラム、スイカ 1.50 グラム、リンゴ 1 個、パイナップル小片 1 個、バナナ 1 本、さくらんぼ適量、イチゴジュース適量。蜂蜜大さじ1杯、マヨネーズ少々、サラダドレッシング適量。

練習する：

1. マスクメロン、スイカ、リンゴ、パイナップル、バナナをさいの目切りにして皿に置き、蜂蜜とマヨネーズを混ぜて皿に注ぎます。

2. 適量のサラダドレッシングを加え、フルーツとよく混ぜます。

3. 飾りにチェリーを加え、最後にイチゴジュースを加えます。

ミルクで煮たピーナッツ

材料：ピーナッツ1.00g、クコの実2.0g、白キクラゲ3.0g、牛乳1.500ml、氷砂糖適量。

練習する：

1. 白キクラゲ、クコの実、ピーナッツを洗います。

2. 鍋を火にかけ、牛乳を入れ、白キクラゲ、クコの実、ピーナッツ、氷砂糖を加えて、ピーナッツがよく煮えるまで煮ます。