男性向けの減量レシピ3選

昨今、仕事や生活のプレッシャーが男性にのしかかっており、過度の精神的ストレスにより肥満に悩む男性が増えています。男性の肥満はイメージに影響を与えるだけでなく、健康にも深刻な影響を及ぼします。男性がダイエットするにはどんな方法があるかご存知ですか？健康的にダイエットするにはどんな対策を取ればいいのでしょうか？実は、男性でも食事制限から始めることで痩せることができます。短期間で痩せるダイエッ​​ト法を編み出すことで、ダイエット効果を実現できます！男性に適したダイエットレシピを見てみましょう！

酸辣蓮根スライス

材料: レンコン、赤ピーマン、ピーマン

練習する：

1. レンコンを洗って皮をむき、薄切りにして沸騰したお湯で茹で、冷水に浸します。

2. ピーマンを洗って種を取り除いて輪切りにする。生姜も洗って刻む。

3. 大きめのボウルにMSG、塩、みじん切りにした生姜、唐辛子、クエン酸、レンコンのスライスを入れてよくかき混ぜ、3〜4時間浸します。

レンコンには炭水化物、タンパク質、ビタミンが豊富に含まれており、レンコンを食べると脾臓や胃に栄養を与えるだけでなく、体内の毒素の排出を促進することもできます。

油で煮た昆布豆

材料: 昆布300g、大豆100g、塩、醤油、MSG、みじん切りネギ

練習する：

1. 昆布を細切りにして沸騰したお湯で茹で、大豆を水で茹でます。

2. 昆布と大豆を冷まして水を切り、塩、醤油、MSG、みじん切りにしたネギを加えてよく混ぜます。

昆布には食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進して便通を良くする効果があります。また、大豆に含まれる不飽和脂肪酸は便通を良くし、豊富な食物繊維は腸内の水分を吸収して便通を良くする効果があります。

冷たいダブルフラワーダイエット料理

材料: カリフラワー 1/2 個、ブロッコリー 1/2 個、ニンニク 4 片、オリーブオイル、赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖

練習する：

1. カリフラワーとブロッコリーを一口大に切り、薄い塩水に10分ほど浸し、繰り返しすすいでください。

2. 鍋にきれいな水を入れ、強火で熱して沸騰させます。次にカリフラワーとブロッコリーを入れ、1分間茹でて鍋から取り出し、きれいな水に入れて冷まし、完全に水を切ります。

3. 小さなボウルに赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖、オリーブオイルを入れてよく混ぜます。

4. カリフラワーとブロッコリーを少し大きめの容器に入れ、ニンニクの皮をむき、ニンニクプレスでニンニクペースト状に押し固め、用意しておいたビネグレットソースを注ぎ、よくかき混ぜます。

肥満の人はカリフラワーを定期的に食べることで短期間で体重を減らすことができます。カリフラワーは栄養が豊富なので、腸の運動を促進し、免疫力を高め、脂肪を減らす効果があります。さらに、この2つの食材はさっぱりとしていてコクがあり、湯がいても美味しいです。

男性がダイエットをする際に注意すべき点

1. 朝食をしっかり食べ、昼食では80%満腹になるまで食べ、夕食では少なめに食べます。

2. 良い睡眠習慣

3.食べ過ぎない

4. 立てるときには座らない、歩けるときには立ち止まらない、立てるときには横にならない。

5. 1日30分の運動は健康に良い

6. 排便をスムーズにする