すぐに体重を減らす5つの方法をお勧めします

太い象の足を見て、気分が悪くなる人はいないでしょう。他人の細い脚を見ると、とても羨ましく、羨ましく感じます。完璧な脚を手に入れるために、どのようにトレーニングすればよいでしょうか?下記のエディタで方法を見てみましょう！

スクワットで太ももを細くする

1. 手のひらを頭の後ろで交差させ、足を肩幅より少し広く開きます。

2. 息を吸いながら、ゆっくりとしゃがみます。頭と胸を上げたまま、かかとが床から離れないように注意してください。

3. このとき、ゆっくりと立ち上がり、同時に息を吐き、この動作を24回繰り返します。

サイクリング

1. 仰向けに寝て、足を曲げて45度上げます。

2. 足を交互に前に伸ばしたり引っ込めたりします。 （この姿勢は自転車に乗るときの足の動きに似ています）

3. 前に踏み出し、足を地面から約 30 ～ 60 度離します。 5分間そのままにしておきます。

この方法は、太もも、腰、下腹部を鍛えることができるため、この3つの場所の余分な脂肪を減らすことができます。

ストレッチ

この動きは太ももを細くするのにも非常に効果的です。定期的にストレッチすることで、ラインを引き締めて上向きにし、脚をまっすぐにすることもできます。足を肩幅より広く広げ、片方の足首に手を置き、体をできるだけ下げ、10秒間保持してから立ち上がり、反対側も同様に行います。3回繰り返します。

スリムな脚が立つ

かかとを上げて、足を前に出して立ちます。次に足を曲げますが、胴体とかかとは垂直のままにします。足を肩幅に開いて立ち、膝と胴体を前に曲げます。

腰は持ち上げますが、背中はまっすぐに保たなければなりません。手のひらを壁につけ、足を揃えて立ちます。片方の足を後ろに上げて、かかとをお尻につけるようにします。

ハイレッグレイズ

脚上げは最も激しいランニング方法です。毎回、太ももが地面と平行になるように、脚を非常に高く上げなければなりません。この運動は 1 セット 150 回、1 日に 3 セット行う必要があります。所要時間は約 20 分です。脚上げは太ももを細くするだけでなく、肺活量、ウエスト、ふくらはぎにも効果があり、体の内部機能がすべて正常に機能します。

これら 5 つの方法に加えて、もう 1 つのシンプルで実用的な脚痩せエクササイズをご紹介します。

ステップ 1: 両手に水のボトルを持ち、両腕を体の両側に自然に垂らし、足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。

ステップ 2: 上半身をまっすぐに保ち、息を吐きながら、左足でゆっくりと大きく前に踏み出し、重心を左足に移し、左膝を曲げてしゃがみます。右かかとが地面に触れないように注意してください。そして、息を吐きながらゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。次に右足を前に踏み出し、上記の手順を繰り返します。それぞれの足で10回繰り返します。

ステップ 3: 動かずに半分しゃがんだ姿勢を数秒間維持し、息を吐きながら元の立ち姿勢に戻ります。両手に水のボトルを持ち、腕を体の横に垂らし、足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。

注意：この動きは内ももの筋肉を引き締めるのにとても効果的です。体の重心移動がポイントで、上半身が前に出がちな場合は、重心を前に移動させます。あまり大きな一歩を踏み出さないように注意してください。 あまり大きな一歩を踏み出すと、元の位置に戻るときに簡単にバランスを崩す可能性があります。