食べないことで体重を減らすことは可能ですか？
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食事の約 15 分前に 1 ～ 2 杯の水を飲むと、満腹感が増し、消化を助けます。 食べるときはゆっくり噛んで、食べ物をじっくり味わうことで、脳が胃の中の食べ物の刺激を十分受け止め、満腹感を感じやすくなります。 食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物をもっと食べましょう。カロリーが低く、満腹感を得やすいからです。 また、次の 2 つの点にも注意してください。 まず、市場で販売されているスナック菓子の多くはカロリーが高いので、スナック菓子、特に甘いものを食べる量を減らしましょう。 2つ目は、運動に気を配ることです。例えば、毎朝20分間ジョギングをすると180カロリーを消費でき、1年で8キログラム減量できることになります。 |
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