ダイエットするには夕食に何を食べればいい？食べれば食べるほど体重が減るダイエッ​​ト夕食レシピ4選

夕食は一日の最後の食事であり、減量の過程で無視できない食事でもあります。減量に適した夕食は、体重増加を引き起こすことなくエネルギーを供給できます。では、減量するには夕食に何を食べるべきでしょうか?以下では、栄養を維持し、脂肪の蓄積を防ぎ、おいしく健康的に体重を減らすのに役立つ、減量のための夕食レシピを 4 つ編集者が推奨します。

野菜コーンミールパンケーキ + サツマイモ粥

コーンミールとサツマイモは粗繊維が豊富で、大腸をきれいにし、体内に蓄積された毒素を排除します。また、カロリーも低く、減量したい女性に最適です。

材料: コーンミール 140 グラム、大豆粉 50 グラム、小麦粉 50 グラム、卵 1 個、緑の葉 適量、小さめのソーセージ 1～2 本、小さめのニンジン半分、水 適量、塩 小さじ 1 杯。

練習する：

1. 3種類の麺を計量し、均等に混ぜます。葉野菜を洗って刻み、ニンジンは皮をむいて刻むかさいの目切りにし、ソーセージはスライスします。

2. 刻んだ緑の野菜、千切りにんじん、ソーセージのスライスを混ぜたコーンミールに加え、卵を混ぜ、塩を少し加えてよく混ぜ、必要に応じて徐々に水を加え、混ぜ合わせた生地になるまでこねます。

3. フライパンを熱し、薄く油をひき、スプーンで生地を一掴み取り、フライパンに入れて丸いケーキの形に平らにします。両面が黄金色になるまで揚げたら、取り出してすべての手順を完了します。

にんじんとキノコ＋白米

ニンジンには植物繊維、特に水溶性食物繊維が含まれており、腸内で膨らみやすく、腸の蠕動運動を促進して便秘を予防します。ニンジンには血糖値を下げる物質も含まれているので、糖尿病の方も食べられます！にんじんとキノコを一緒に調理すると、カロリーは約45カロリーなので、食べてもカロリー制限を超えてしまう心配はありません。料理が苦手な方は、にんじんジュースをそのまま絞って飲むと、抗酸化作用を発揮し、体の機能に適切なエネルギーを補給できます。

材料: ニンジン150g、マッシュルーム50g、大豆30g、ブロッコリー30g。

材料: サラダ油、塩、MSG、砂糖（適量）。

練習する：

1. にんじんの皮をむき、にんじん、ブロッコリー、マッシュルームを細かく切り、大豆を浸します。

2. 鍋に油を入れて沸騰させます。にんじんとキノコを加えて炒めます。次にスープを加えて中火で煮ます。

3. にんじんが煮えたら、ブロッコリーと大豆を加え、最後に塩、MSG、砂糖などの調味料を加えます。すべてが完全に煮えたら食べられます。

かぼちゃとトマトのデトックススープ＋白米

カボチャとトマトの解毒スープはビタミンとペクチンが豊富に含まれているため、吸着特性が良く、体内の細菌毒素やその他の有害物質を結合して排除し、脂肪を溶解し、脂肪を排除し、解毒する役割を果たします。食物繊維が豊富で、体内の老廃物を排出し、赤血球の生成を促進し、胃液による脂肪やタンパク質の消化を助けるため、定期的に飲むと胃腸の調子を整えることもできます。

材料: ミニトマト300グラム、小さなカボチャ1個、ニンジン1本、ふじりんご1個、水800グラム、蜂蜜大さじ1杯。

練習する：

1. カボチャの果肉を取り除き、リンゴの皮をむき、ニンジンを小さく切って後で使用します。

2. カボチャとニンジンに十分な水を加え、強火で調理します。

3. 沸騰したら10分間煮込み、リンゴを加えて強火で煮ます。

4. ミニトマトを加え、強火で沸騰させ、10分間煮ます。

卵チャーハン＋海藻入り卵スープ

卵はタンパク質が豊富で、人体に必要なカロリーを供給することができます。卵黄に含まれるレシチンは乳化剤で、脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化することができ、血管から排出された後、体内で利用できるようになります。卵は血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管を保護して硬化を防ぐこともできます。海苔は腸を潤し、排便を促進し、便秘を効果的に解消します。

材料：米250グラム、卵2個、インゲン50グラム、トウモロコシ少々、ニンジン30グラム、豚ひき肉30グラム、塩と醤油適量。

練習する：

1. 急速冷凍したインゲン豆とトウモロコシの粒を取り出し、きれいな水に浸し、にんじんを小さく切っておきます。

2. 卵を溶き、油をひいたフライパンで焼き、細かく切って盛り付けます。中華鍋に少量の油を注ぎ、熱し、豚ひき肉を加えて数回炒め、次にさいの目切りにしたニンジン、インゲン、トウモロコシの粒、醤油を加えて火が通るまで炒め、最後に少量の塩を加えて味を調えます。

3. お米をきれいに洗って炊飯器に入れ、適量の水を加え、目玉焼きと野菜とひき肉をすべて炊飯器に注ぎ、調理ボタンを押します。スイッチがポップアップしてから5分待ってから、スイッチを押して2〜3分煮込み、鍋の余分な水分を蒸発させることをお勧めします。