夜に作ると太りやすく、夜に食べるのに最適なおやつです

現代人が太りやすい理由は、生活習慣と深く関係しています。不規則な生活習慣は太る原因になるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼしやすくなります。では、編集者と一緒に、夜に何をすると太りやすいのか見ていきましょう。

過食

健康を維持する人は、「朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少しだけ食べる」ことを信条としています。同じ原則が減量にも当てはまります。 1日3回の食事のカロリー摂取量は、4:4:2または3:4:3の比率で配分できます。夕食は食べる量を減らして軽めにしてください。高脂肪や高糖質の食べ物は食べ過ぎないようにしてください。

水を飲み続けましょう

水にはカロリーがないので、沸騰した水を飲んでも太ることはありません。では、なぜ夜に水を飲む量を減らすべきなのでしょうか?夜に水を飲みすぎると、体が水を吸収する時間がなく、翌朝起きたときに顔がむくみ、「太って」見えてしまうからです。本当に喉が渇いた場合は水を飲むべきですが、あまり早く、または大量に飲まないでください。また、水を飲んだ後すぐに寝ないでください。寝る1時間ほど前に水を飲むのが最適です。

食後はすぐに横になる

オフィスワーカーは一日の仕事を終えて疲れており、家に帰ったらただ食べて寝たいだけです。食事を終えた直後は、胃が食べ物を消化するのに一定の時間が必要です。この時に座り続けたり、すぐに横になったりすると、消化器官の働きに影響を与え、胃に脂肪が蓄積し、脂肪の形成につながります。座る前に15〜30分間立つのが最適です。

起き続ける

研究によると、睡眠不足は食欲を増進させるレプチンの分泌に影響を与える可能性があるそうです。夜勤で残業しているときに、我慢できずに高カロリーの食べ物を食べてしまうと、太ってしまうのは避けられません。食べるのを我慢しても、睡眠不足になると、元気がなくなり、やる気がなくなり、代謝にも影響が出ます。

日の出とともに働き、日没とともに休むことは進化によって決定されました。現代社会の生活はストレスに満ちており、人々が古代の生存ルールに従うことは困難です。しかし、いくつかの細部に少し注意を払えば、体重をコントロールすることは可能です。

太らない夜のおやつ

チーズ

カッテージチーズはタンパク質が豊富で炭水化物は微量しか含まれていないため、夕食のおやつに最適です。よく言われている迷信に惑わされないでください。チーズは実際には脂肪分が多くありません。2/3 カップのチーズには 6 グラムの脂肪しか含まれておらず、夜間の空腹感を和らげるのに非常に役立ちます。

食べ方：2/3カップ、1回につき1カップ。

ザクロとギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは特別な配合により、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含みますが、炭水化物含有量は通常のヨーグルトの半分です。同時に、栄養が豊富で、減量中の女性に非常に効果的です。さらに、ザクロの酸味は世界で最も強力な抗酸化物質です。

食べ方: ギリシャヨーグルト 2/3 とザクロ 1/4 を混ぜて 1 カップを作り、1 回に 1 カップずつ飲みます。

オーガニックダークチョコレート

オーガニックダークチョコレートバーには70%のカカオ豆が含まれており、オーガニック認証を受けています。このダークチョコレートは、夜間の甘いもの欲求を満たしてくれるだけでなく、血圧を下げ、血管機能を改善する抗酸化物質が豊富に含まれています。

食べ方: 一度に3オンスのチョコレートバーを1枚だけ食べてください。

ピスタチオ

ピスタチオは栄養が豊富です。夜に特にお腹が空いたと感じる場合、ピスタチオは心臓血管疾患の予防に効果があるため、他のナッツよりも有益です。

食べ方:チョコレートピーナッツバターボール1オンスを1回分

このスナックはタンパク質と食物繊維が豊富です。

食べ方: チョコレート プロテイン パウダー 3 スクープ、フラックスシード パウダー 1/4 カップ、ナチュラル クリーミー ピーナッツ バター 1/2 カップをボウルに注いで混ぜ、小さなスプーンで小分けし、冷蔵庫に入れて 2 時間冷凍してから食べます。一度に 8 個まで食べることができます。