ダイエット中は主食が食べられない？違います。これらの 5 つの主食は健康的でダイエットにも効果的です。

ダイエットをしている人にとって最も恐ろしいのは主食です。食べ過ぎると血糖値が急上昇し、体内に大量の脂肪が蓄積されてしまいます。多くの人は、短期間で体重を減らすために主食を食べることを完全に拒否しますが、これでは減量効果が得られないだけでなく、病気を引き起こすこともあります。実は、減量期間中に以下の5つの主食を選ぶと、肥満の原因にならないだけでなく、脂肪燃焼も促進されます。

減量中に脂肪燃焼を早めることができる主食は何ですか?

1. キヌア

キヌアは栄養価が高く、食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含み、体の栄養を補い、代謝と血液循環を改善し、減量の目的を達成し、体を維持します。キヌアにはマンガンが豊富に含まれており、血糖値を調節し、コレステロールを下げ、体内の脂肪蓄積を防ぎ、健康を維持するのに役立ちます。さらに、タンパク質が豊富に含まれており、基礎代謝率を高め、筋肉の成長を促進し、脂肪の分解を加速します。定期的に摂取することで、引き締まった体型を作ることができます。キヌアは低カロリー、低糖質の食品で、食後に血糖値が上昇することはありません。むしろ、満腹感を高め、他の食品の摂取量を減らすことができます。

2. オート麦

オーツ麦には多量の水溶性食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、食物の消化と吸収を助け、体内の毒素や老廃物を排出する働きがあります。さらに、水溶性食物繊維は腸壁の毒素や脂肪を吸収し、血中脂質を下げ、血管の弾力性を維持し、痩身、減量、脂肪燃焼の効果も得られます。

3. トウモロコシ

トウモロコシは私たちの日常生活でよく見られる穀物で、粗繊維が豊富で、すぐに満腹感を与え、他のカロリーの高い食品の摂取を減らし、脂肪の蓄積を抑制します。さらに、含まれる食物繊維は胃腸の運動を促進し、食べ物の消化と排泄を早め、便秘を防ぐ効果もあります。

4. サツマイモ

サツマイモには少量の炭水化物と大量の食物繊維が含まれており、すぐに満腹感が得られ、腸内環境が改善され、便や毒素の排出が促進され、ダイエット効果があります。

5. 玄米

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑制する効果があります。食物繊維は消化や排泄機能を改善し、脂肪燃焼を促進し、体に必要な栄養素を補給し、減量効果もあります。

親切なヒント

減量期間中は、精製された米や小麦粉の代わりに上記の5つの主食を食べるように努めることができますが、栄養失調を引き起こして減量の失敗につながらないように、糖分や脂肪の摂取を完全に拒否することはできません。総カロリー摂取量をコントロールし、大きくて低カロリーの野菜や果物をもっと食べましょう。ゆっくり食べ、一口のご飯を少なくとも20回は噛み、揚げ物や漬物は避けましょう。脂肪燃焼を促すために、毎日30分以上の有酸素運動を行ってください。