春にダイエットするための6つのヒントと3つのダイエットレシピ

冬になると食べ過ぎて体重が増える人が多くいます。では、春に効果的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?春にダイエットするためのヒントをいくつかご紹介します。

春に体重を減らすための6つのヒント

軽い運動を続ける

春は風邪をひきやすいので、ダイエットのために激しい運動をするのは適していません。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、体操など、少し軽い運動を選ぶことができます。十分な運動時間を確保すれば、脂肪を燃焼させて体重を減らす効果も得られます。

水分補給を忘れずに

ダイエットドリンクを飲むときは、水を飲むことも忘れないでください。体内の水分が不足すると、正常な血液循環と代謝に影響を及ぼし、減量に非常に悪影響を及ぼします。冬になると、多くの女性は飲む水の量を減らしますが、これはさらに望ましくありません。体重を減らすには、より多くの水を飲む方が効果的です。毎朝、空腹時にコップ一杯の温かい水または蜂蜜水を飲んで水分を補給し、胃腸の運動を促進します。

スリミングドリンク

お茶でもフルーツジュースでも、多くの天然飲料にはダイエット効果があります。ただし、ここで言うダイエットドリンクにはダイエット茶は含まれません。レモンジュース、リンゴジュース、トマトジュース、オレンジジュースなど、天然で新鮮な果物や野菜のジュースを自宅で一杯作ってみましょう。食前に飲むと食欲を効果的に抑え、食べ過ぎを防ぎ、脂肪の分解を助けます。

ご飯の代わりにスープ

10 週間にわたり、少なくとも週 4 回食事をスープに置き換えると、体重の約 20% を減らすことができます。スープは胃に入った糜糜を胃壁にしっかりと密着させ、満腹感を高めるからです。食事の前にスープ一杯を飲むことが推奨されており、これにより100～190kcalの熱エネルギーの吸収を抑えることができます。一方、昼食時にスープを飲むと、最も少ないカロリーしか吸収されません。体重増加を防ぐためには、昼食時にスープを飲むのが最適です。夕食にスープを飲みすぎるのはお勧めできません。そうしないと、すぐに吸収された栄養素が体内に蓄積され、簡単に体重増加につながる可能性があります。

低カロリー食品

冬になると、多くの人が鍋を食べることを選びます。火鍋はカロリーが非常に高く、スープベースもソースも減量には役立ちません。しかし、失敗は避けられないので、いろいろなソースを使うのは避けた方が良いでしょう。体重を減らそうとしているなら、もちろん軽い食事をとり、揚げ物は避け、調味料を控えるべきです。

減量は適度に行うべき

1 週間に 1 ～ 2 キログラム、1 か月に 4 ～ 8 キログラムの減量は安全です。この制限を超えると、人間の健康に影響を及ぼします。非科学的な減量は腎臓や心臓に損傷を与える可能性があり、重篤な場合には生命を脅かすこともあります。

春に知っておきたい減量レシピ

かぼちゃスープ

材料: かぼちゃ、生姜

作り方：皮をむいたり種を取り除いたりせずにカボチャを細かく切り、電気鍋に入れて蒸し、ジューサーに入れてナッツ、クルミ、カシューナッツと混ぜて濃厚なペーストを作ります。鍋に戻し、生姜と月桂樹の葉と一緒に約2時間煮て、かぼちゃの香りを十分に引き出します。

効能：カボチャに含まれるビタミンとペクチンは、体のエネルギーを補充します。同時に、ペクチンには吸着特性があり、体内の細菌毒素やその他の有害物質を結合して排除し、解毒効果を実現します。カボチャに含まれる成分は、胆汁の分泌を促進し、胃腸の運動を強化し、食べ物の消化を助けます。非常に優れた減量食品です。

蓮の葉粥

材料:蓮の葉、白米100g、氷砂糖少々。

作り方：米と蓮の葉を洗い、細かく切ります。次に、蓮の葉を鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、弱火にして10〜15分間煮ます。その後、蓮の葉を取り出し、汁だけを残します。最後に、ジャポニカ米と蓮の葉の汁を鍋に入れ、味付けに氷砂糖を加え、適量の水を加えます。強火で沸騰させた後、弱火にして米をお粥に炊きます。

オートミール粥

材料:オートミール、牛乳、ナツメ

作り方：オートミールを鍋に入れ、適量の水を加え、強火で沸騰させ、牛乳とナツメを加え、均一にかき混ぜ、調理したら食べられます。 1日1回朝食と一緒に服用してください。

効能：オートミール粥に牛乳とナツメを加えると、肌を美しくするだけでなく、血液とカルシウムを補給できます。また、オートミールは血中脂質を下げ、体重を減らすこともできます。肥満の人にとって非常に適した珍味です。