効果を2倍にする就寝前の減量のヒント6つ

多くの人は、美しい体型を保つために、あらゆる方法で体重を減らそうとします。しかし、寝ている間に体重を減らす方が効果的だということを知らない人が多いかもしれません。では、寝る前に体重を減らすためのより良い方法は何でしょうか?参考までに、寝る前に体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

ストレッチで体重を減らす

午後9時以降、体内のほとんどの臓器は休眠状態に入ります。この時間帯に水分を過剰に摂取すると、消化や機能のために内臓が再び活動を開始しなければならなくなり、体内時計が乱れやすくなり、特に腎臓に負担がかかり、浮腫を引き起こします。したがって、寝る前に水分をあまり摂らないようにすると、体の休息が維持され、目覚めた後にむくんだり太ったりすることがなくなります。

膝を胸につける

仰向けに寝て、足を伸ばし、左足を上げて両手で後ろから太ももをつかみます。次に、脚が伸びるのを感じるまでゆっくりと膝を胸に引き寄せ、この姿勢を 8 秒間保持します。この動きに慣れてきたら、難易度を少し上げてみましょう。この動きをベースに、頭を上げて額を膝に近づけます。 8秒間保持し、反対の足に切り替えて、各足で3回ずつ行います。

かかとを上げて

上記の動作を完了した後、太ももの脂肪を減らすために、つま先立ちという小さな運動も行う必要があります。足を腰幅に広げ、つま先を前に向け立ちます。次に、かかとをゆっくりと上げて立ち、椅子に座っているような感覚でしゃがみ始めます。この姿勢を3秒間保持します。 1日に10回繰り返します。この運動を侮らないでください。毎日続けると、太ももの脂肪は徐々に減っていきます。

背骨をひねる

膝を曲げ、腕を体の横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。膝を左に引いて、右を向き、肩をベッドにつけたままにします。最後に、この姿勢を 5 秒間保持し、反対側に切り替えます。片側3回ずつ行います。

猫のストレッチ

ベッドの上にひざまずき、両手でベッドを支えます。腹部に力を入れて頭を下げ、体が円を描いたら止めます。深呼吸を3回します。次に体をリラックスさせ、背中を反らせ、天井を見上げ、この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回行います。開始位置を3回繰り返します。一晩横になった後は背中が固くなることがありますが、この動きは腰の痛みを和らげるのに役立ちます。

夜食はやめましょう

夜食を食べると、エネルギーが過剰に吸収され、体内の余分なエネルギーが脂肪に変換され、肥満の原因になります。そのため、特に寝る前の食事はコントロールする必要があります。夜食を食べたいときは、本を読んだり、テレビを見たり、水を少し飲んだりして気を紛らわせ、体重増加を防ぎましょう。夜食を食べないようにすれば、体は夕食の消化と変換に集中でき、余分な脂肪を蓄積しません。これを長期間続けると、痩せていきます。