1日20回つま先立ちをするだけで簡単にS字体型に変身できます。

1. ストレッチ運動

足を腰幅に開いて立ち、右手にダンベルを持ち、左手を曲げて腰に当て、右肘を曲げてダンベルが右肩に触れるようにします。次に、左足を前に一歩踏み出し、右腕を前に伸ばします。これを 10 回繰り返し、反対側でも繰り返します。

2. ウェイトリフティング

足を腰幅に広げ、両腕を体の横に置いて立ち、手のひらを前に向け、両手にダンベルを持ちます。まず肩に向かって体を丸め、手首を回して手のひらが外側を向くようにします。次にゆっくりと腕を頭上に上げ、次に肩に戻り、手首を回して手のひらが内側を向くようにします。これが 1 セットの動作です。10 セット行います。

3. 背中を絞る運動

腕立て伏せの姿勢から始め、腹筋を引き締め、肘を伸ばし、真ん中に何か圧迫する必要があるかのように肩甲骨をゆっくりと引き寄せます。1秒間保持してから、ゆっくりとリラックスします。20回繰り返します。

4. 地面を叩く練習

階段の上に横向きに立ち、左足を上の段に乗せ、両手を腰の両側に置き、基本的に左足に体重を集中させます。左膝を曲げたまま、右足のつま先で地面を軽く叩く練習をしてから、左足を伸ばして開始位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

5. 横向き腕立て伏せ運動

左腕と左腰を一直線にし、膝と足を重ね、右腕を体の右側に置き、左肘の力を使って体を支え、体と地面が角度を形成するようにし、腹部を収縮させたままゆっくりと体を地面に戻します。これが1セットの動作です。同様に20セット行い、次に右側で運動を繰り返します。

6. つま先立ち運動

足を腰幅に広げ、両腕を体の両側に置き、腹部と胸部を引き締め、足首の関節の力を使い、つま先立ちして地面に戻ります。1日20回練習してください。

7. 後ろ向きストレッチ運動

手と膝を地面につけ、腹部を引き締め、抵抗バンドの両端を手で押し、同時に右足の裏を使って抵抗バンドをできるだけ後ろに押し、ゆっくりと開始位置まで引き戻します。これは一連の動作と見なされます。10 回練習してから、左足で繰り返します。