男性のための最高の春のフィットネスプラン

怠惰な体は冬の間ほとんど休眠状態でしたが、冬眠を終える時期が来ました。春のフィットネス計画は慎重に計画する必要があります。

運動前にウォームアップする

春の運動は科学的でなければなりません。運動の本題に入る前に、最も基本的なことはウォーミングアップ運動を行うことです。

冬は寒さだけでなく、内臓や筋肉などの器官の機能が低下し、骨や靭帯が硬くなるため、身体が硬くなります。かがんだり、つま先で蹴ったり、腰をひねったり、縄跳びを無茶にしたりするだけでも、スポーツ傷害を起こしやすくなります。特に激しい運動を行う前には「準備運動」が欠かせません。

外に出よう

春は肝臓を守ることが大切です。漢方医によると、漢方は五行（金、木、水、火、土）を重視し、春は五行の木に属します。人体の五つの内臓「心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓」は五行に対応しており、肝臓も木に属し、肝臓と木の物理的性質は一致しています。したがって、自然の中で過ごす時間を増やし、暖かい春の太陽の光を浴びることは、肝機能と全体的な健康を大幅に改善することができます。したがって、春のスポーツはまず屋外で行うべきです。

タイミングと天候が重要

毎朝運動するのが最善であるという誤解がよくあります。しかし、多くの科学者による研究により、夕方が運動、特に屋外での運動に最適な時間であることがわかっています。研究によると、人体の血小板含有量は一日を通して一定のパターンで変化しています。午後と夕方の血小板量は朝に比べて約20％少なく、血液粘度は6％低下します。午前中は、血液循環不良や心臓発作などの問題を引き起こしやすいですが、午後以降はこのリスクが大幅に低くなります。

さらに、朝霧は人体の健康に非常に有害です。霧の飛沫には大量のほこり、病原微生物、その他の有害物質が含まれています。霧の中で運動すると、運動量の増加に伴い呼吸が速くなり、深くなり、霧の中の大量の有害物質が体内に吸い込まれます。霧の中に広がるいくつかの病原因子は、運動を目に見えない殺人者にします。

汗をかくだけで十分

汗をかくほど運動効果が高まるとよく思われますが、実際はそうではありません。気温が適度であれば、汗をかくことで確実に良い運動効果が得られます。しかし、春の気温は夏に比べるとまだ比較的涼しく、発汗しすぎると毛穴が広がりやすくなり、冷たく湿った空気が体内に侵入し、風邪をひきやすくなり、呼吸器疾患を誘発し、その結果は非常に深刻なものになる可能性があります。

運動後のクールダウン

運動前の「ウォーミングアップ」と同様に、運動後の「クールダウン」にも注意を払う必要があります。運動は血液の循環を速めます。簡単なゆっくりした運動ができない場合、血液は突然の体の変化に自動的に適応できません。血圧が急激に低下し、心臓への血液供給が不十分になり、昏睡やショック死につながることもあります。約 5 分間ゆっくりと歩くだけでも、疲労を効果的に解消できます。脈拍が 120 回以下に落ち着くと、「クールダウン運動」は成功です。