ウエストを細くし、ウエストの形を整える6つの方法

女性にとって、落とすことのできない腰回りの脂肪は本当に醜く、体のラインにも影響を与えます。現状から抜け出したいなら、体重を減らすためのいくつかの方法を習得する必要があります。以下では、Weiwei Health Network の編集者が、最短時間で完璧なウエストを実現できる、ウエストを細くする最速の方法をいくつか紹介します。

正しい座り方と歩き方

座り方や歩き方に定期的に注意を払うと、美しい体型を作ることができます。時間はかかるかもしれませんが、長い時間を経て必ず効果が現れ、体のさまざまな器官にも良い影響を与えます。お腹周りの脂肪を落としたいなら、歩くときや座っているときに腹部を引き締めることを忘れないでください。腹筋をコントロールすることで、脂肪の燃焼も促進されます。さらに、正しい座り方や歩き方は、人々に寛大さと安定感を与え、個人の魅力を高めることができます。

仰向けヒップレイズ

仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の横に置き、足をベッドの上に平らに置きます。かかとを押しながらゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。これを10回繰り返します。支持力に応じて揚程を段階的に上げることができます。難易度を上げたい場合は、片足を地面につけたり、腹部に重り（枕や本など）を付けて練習することもできます。実はこの動きは主にお尻を使うので、同時にお尻を引き締めてくれます。そのため、ウエストを細くするだけでなく、お尻を持ち上げることもできます！

手と膝をついて足を上げる

ベッドの上でひざまずき、両手で体を支えます。右腕と左足をゆっくりと上げて最高点まで伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。頭と背骨を自然な位置に保ちます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。 10回繰り返します。

背中のストレッチ運動

背中をまっすぐに伸ばし、腕を下に伸ばし、脚をレッグアンカーに引っかけた状態で、バックエクステンションマシンの上にうつ伏せになります。腰から手まで一直線を作りましょう。体が地面に対して垂直になるまで下げます。体が床と平行になるまで上半身を持ち上げます。このとき、背中を少し曲げて、手を前に伸ばします。しばらくそのままにして、12 ～ 15 回繰り返します。

直立回転

足を肩幅より少し広く開いて直立します。物干し竿を両手で肩の後ろに水平に置き、上肢を左右にひねります。腰を動かさずに、腰を使うことに集中します。左と右にそれぞれ1回ずつ回転し、1日に少なくとも20回行います。

板

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。