28日間の怠惰な強力な減量計画減量方法

28日間の怠け者の減量計画は、特に怠け者の減量に適しています。実行と継続が簡単なだけでなく、最も重要なのは、薬を必要としないことです。28日間の怠け者の減量計画の方法を見てみましょう。

28日間の怠惰な減量計画

1. 食事の摂取量を100カロリー減らす

まずは日常生活から始めなければなりません。一度に大量のカロリーをカットするよう求められたら、きっと耐えられず、とても大変でしょう。だから今は、ご飯や肉を減らすなど、小さな部分を減らすことから始め、毎食の食事を減らすことを主張してください。1か月で少なくとも10ポンドは痩せることができます。

2. 毎日10分間の運動をする

毎日30分や1時間時間を捻出するのはほぼ不可能ですが、10分ならまだ可能です。10分だからといって運動ができないわけではありません。例えば、昼食や夕食後に10分間歩いたり、立って腰を10分間振ったりすることができます。

3. 自分で夕食を作る

最も早く体重を減らす方法を知りたいですか?それは、自分で夕食を作ることです。少なくとも週 6 日は自分で夕食を食べるべきです。そうすれば、体重を減らすことができます。他の時間は一人でいる場合でも、料理をする必要があります。太っている人にとって、夕食は最も重要な食事です。また、その日に体重が減るか増えるかを決める重要な食事でもあります。低カロリーの食品を選ぶようにし、油は使わないのがベストです。

4. 毎日10分早く寝る

十分な睡眠をとると、減量が早くなります。多くの人が食事や運動の習慣を維持していたとしても、十分な睡眠をとらなかったり、睡眠の質が十分でなかったりすると、すぐに減量することはできません。さらに、体が十分に休まないため、空腹感と満腹感をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、食べ過ぎてしまいます。研究によると、1日8時間の睡眠を確保している人は、睡眠時間が短い人よりも一般的に約10ポンド痩せています。

5. 味の濃い食べ物を控える

外にいるときも家にいるときも、塩分の多い食べ物は控えるようにします。しかし、外にいるときは濃い味の食べ物を食べてしまいます。外食の機会を減らすだけでなく、食事に合う食べ物を選ぶこともできます。たとえば、濃い味の食べ物を食べた場合は、お茶を飲んだり、野菜を茹でたりして中和することができます。