早く健康的に体重を減らす7つの方法

多くの女の子は「減量」についてよく話し、減量計画を実行することにこだわっていますが、明らかな結果は出ていないようです。どうすれば減量できるのでしょうか?以下では、編集者が体脂肪を簡単かつ効果的に除去する健康的な減量方法を紹介します。

エネルギー摂取量を減らす

栄養学者は、タンパク質、炭水化物、脂肪など何を食べても、最終的に減るのはエネルギー摂取量だと考えています。 1 日あたりのエネルギー消費量を 3,300 ジュール減らすと、6 週間で 10 キログラム減量できます。また、2,010 ジュール減らすと、2 か月半で 10 キログラム減量できます。しかし、急激に体重を減らさないように注意してください。そうでないと非常に危険です。人間は毎日少なくとも 5000 ジュールのエネルギーを消費する必要があることに注意してください。体に供給されるエネルギーが少なすぎると、筋肉が失われます。筋肉は人体のエネルギー消費と代謝の鍵となります。

脂肪分の多い食べ物を控える

専門家は、脂肪1グラムあたり37.62ジュールのエネルギーが含まれていると指摘しています。

炭水化物とタンパク質には、脂肪よりもグラムあたりのエネルギーがはるかに少なく、約 16.72 ジュールです。したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。脂肪を含む食べ物（クリームなど）を新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪摂取のみに留まれば、2か月で10キログラム減量できると考えています。しかし、脂肪を減らすだけで誰もが体重を減らせるわけではありません。炭水化物を摂りすぎると、体重は増えてしまいます。

食事量を減らす

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に4回200グラムの肉を食べる代わりに、1回につき100グラムを食べましょう。こうすることで、5,000ジュールのエネルギー消費を抑えることができ、半年で10キロの体重を減らすことができます。そのため、体重を減らしたい人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを貼ることをお勧めします。

食欲を抑えるマッサージ

指圧や揉みほぐしなどの方法により、食欲を抑制するツボをマッサージし、さらに局所的なツボのマッサージと組み合わせることで、減量やボディシェイプの効果が得られます。例えば、腹部をマッサージすると、エネルギー消費量が増加し、腸の蠕動運動が促進され、排便頻度が増加し、栄養素の腸管吸収が減少し、余分な食物栄養素が適時に腸管から排出されるようになります。マッサージによる減量プロセス中は、マッサージの方向と方法に注意する必要があります。まず、痩せたい部分の上部からマッサージを始め、次に下から上に向かって筋肉に沿ってマッサージし、心臓から最も遠い部分から始めて心臓に向かってマッサージします。これにより、血液循環が改善され、新陳代謝が刺激され、マッサージの効果が高まります。

体重を減らすにはお茶をもっと飲む

食前または食後にお茶を飲むと、体が温まり、脂肪の蓄積を防ぐことができます。食事をすると体が熱くなるのは、食べ物が吸収されるときに自律神経の働きによってエネルギーが放出されるからです。食事中や食事後に起こるこの熱放散現象は「食作用熱産生」と呼ばれ、人ではこの機能が活発です。食べた食べ物がより早く燃焼し、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。お茶は食物誘発性体温の発生を促進することができ、プーアル茶が最も効果的です。プーアル茶は食後に飲むのが最適で、1日1000mlが理想的です。

漬物を食べない

漬物を作るとき、加えた塩は容易に変化して亜硝酸塩に変わります。亜硝酸塩が食中毒を引き起こす確率は比較的高いです。人体に入った後、体内の酵素の触媒作用により、体内の他の物質と反応してイミン発がん物質を生成しやすく、慢性発がんにつながる可能性があります。さらに、外で漬物を購入する場合、多くの製造業者は漬物を甘くしたり、サクサクしたり、色鮮やかにしたりするために、人体に有害な染料やその他の添加物を加えており、それが人の健康を危険にさらし、早期老化を引き起こします。

ジャンクフードはやめましょう

食用油を高温で加熱すると、ブタジエンを含む煙が発生します。この種の煙を人体が吸入すると、時間の経過とともに人間の遺伝的免疫機能に変化が生じるだけでなく、吸入した人が肺がんを発症する可能性も高くなります。科学的研究により、菜種油から放出されるブタジエン成分は、ピーナッツ油から放出されるブタジエン成分の20倍以上であることがわかっています。したがって、人体がブタジエンを含む油煙を吸収するのを防ぐ最善の方法は、食用油を加熱する際に油の沸点を超えないようにして、油煙の発生を防ぐことです。