食べ物による減量法：飢えずに体重を減らせる脂肪減少食品の4つの主要カテゴリ

減量期間中は、食べ過ぎると体重が増えるのが怖くなりますが、食べないとお腹が空いてしまいます。実際、減量中に適切な食べ物を食べていれば、おいしい食事を楽しみながら同時に体重を減らすことができます。では、満腹感を与えながら体重を減らすのに役立つ食べ物は何でしょうか?健康な体づくりに役立つ低脂肪食品を4種類ご紹介します。

【野菜】

1. おすすめ品：セロリ

アピゲニンは脂肪を代謝するので、ダイエットに適した食品です。茎には葉よりも多くの繊維が含まれていますが、葉には茎よりも多くの精油が含まれています。葉に含まれる高濃度のカリウムイオンは血圧を下げるのに役立ちます。したがって、セロリの葉はスープを作るのに最適なので、一般的には保存しておく必要があります。

2. おすすめ商品：ごぼう

高麗人参とも呼ばれ、「野菜の王様」とも呼ばれ、薬効のある野菜でもあります。皮下組織には栄養素が非常に豊富に含まれています。血液中の老廃物を浄化し、体内の細胞の新陳代謝を促進し、老化を防ぎ、肌を美しく繊細にし、シミや黒ずみを解消します。腸の浄化、解毒、減量に非常に良い効果があります。

3. おすすめ: ワイルドライスホワイト

排便を促進するのに十分な高繊維食品を補給できます。余分な脂肪のある女性が体重を減らして健康になるのを助け、減量効果があります。

注意：茭白にはシュウ酸が多く含まれており、そのカルシウムは人体に吸収されにくいです。心臓病、尿路結石、尿中にシュウ酸結晶が多い人は食べ過ぎないようにしてください。

【フルーツ】

1. おすすめ商品：グアバ

「グアバ」と呼ばれるこの果物は、エネルギーが最も低く、満腹感を高めることができます。カリウム、鉄分、カロチンなどが豊富に含まれており、栄養価も非常に高いです。ダイエットに最適なフルーツです。

高血圧、糖尿病、肥満、胃腸機能低下を予防・治療できます。

注意: 果物が甘いほどカロリーも高くなるため、過剰に摂取することはお勧めできません。グアバのピクルスには人工着色料が含まれているので、食べ過ぎると健康に悪いです。

選び方のポイント：甘さ控えめ、カロリー低め、食物繊維豊富。

【お飲み物】

1. おすすめ商品：無糖豆乳

牛乳には動物性脂肪が多く含まれており、カロリーも高いです。全乳はカロリーが高いので、減量をしようとしている人は絶対に飲まないでください。豆乳の鉄分含有量は牛乳の3倍、カルシウム含有量は牛乳と同等です。

注意：ただし、水として飲むと腎臓への負担が大きくなるため、飲用はできません。1日300CC程度、朝晩1杯ずつで大丈夫です。

2. 推奨製品：沸騰したお湯

水は日常生活で最も多く消費される食品です。軽くて味がなく、非常に一般的ですが、血液を薄め、血液の粘度を下げ、血液循環を促進し、血栓症のリスクを減らし、心臓病の「ピーク期」に心血管疾患や脳血管疾患の発生を防ぐことができます。

夜寝た後、生理的な蒸発により体内の水分量が減少するため、喉の渇きを癒し、利尿作用があり、また、肌を滑らかで柔らかくする効果もあります。

【その他のカテゴリー】

1. おすすめ商品：キムチ

白菜はカロリーが低く食物繊維が豊富です。キムチに含まれるカプサイシンには脂肪燃焼、血行促進、放熱効果があります。

毒素を排除し、脂肪を分解する有益な細菌を含む発酵食品です。

注意: 農薬残留を避けるため、キャベツは洗う必要があります。

2. おすすめ商品：こんにゃく

こんにゃく、雷神槍、こんにゃく、蛇芋、幽霊芋とも呼ばれる。カロリーはほぼゼロで、食べられる野菜です。こんにゃく粉の重量の40%は、植物繊維であるグルコマンナンです。

日本人はこれを「胃腸の掃除屋」と呼んでおり、食物繊維を多く含む天然の健康食品です。味も良く、食感も良く、ダイエット、健康維持、病気治療、ガン予防などの効果があります。

注意: 加工食品にはナトリウムが多く含まれており、体の代謝率を低下させる可能性があります。