1日1万歩＋ストレッチ

効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?多くの女性が運動やダイエットを試したことがあるでしょう。実は、運動は減量にとても役立ちます。ここでは女性に役立つダイエット方法をいくつか紹介します。

1. 12分間の自由形での水泳では836KJのカロリーを消費します

毎日836KJの運動を週3回行うことができれば、肥満の悩みから完全に遠ざかることができます。

短期間の運動で高カロリー消費となる水泳は、急速な減量に最適です。どちらも水泳ですが、自由形の方が比較的運動量が多く、12分で多くのカロリーを消費できます。ぜひ挑戦してみてください！

2. 1日1万歩歩くと体型が維持できる

軽く汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJのカロリーを消費し、1ヶ月で1kgの減量が可能。効果は絶大です。

時間に換算すると、1日2時間歩くだけでダイエット効果が得られます。また、普段より少し速いスピードで4キロ歩くこともできます。階段などの傾斜を歩くとより効果的です。

3. ストレッチ運動は一度に 7 秒間行うのが最適です。

ストレッチ運動をするときは、必ず自分に合った運動量を選択してください。一般的に言えば、一連の動作を約 7 秒間実行するのが最適です。ダイエットのためにストレッチ運動を選んだ場合、途中で諦めてはいけません。そうしないと逆効果になってしまうので、必ず継続してください。

4. 20分以上ジョギングすると減量効果が得られます！

有酸素運動は体脂肪を完全に燃焼させ、体のさまざまな部分に酸素を継続的に供給します。有酸素運動は減量に効果的な方法です。

ジョギングは有酸素運動の一種です。たった20分のジョギングで体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。ウォーキングや水泳なども有酸素運動であり、さまざまな好みや要件に応じて適切に選択できます。

5. 37℃のお湯に20分間半身浴をする

体の半分を約37度のお湯に浸かると、新陳代謝が促進され、体内の細胞が活性化されます。心地よく水に浸かると、汗が効果的に排出され、体の内側から美しく、柔らかく、白くなります。

お風呂に20分浸かるだけでも効果抜群。運動が苦手な方は、簡単・手軽にできる半身浴でダイエットも叶います！

6. 耳のツボを5回5秒間押すと食欲をコントロールできる

「空腹点」は、食欲をコントロールする耳のツボとして知られています。1日5回押すだけで、効果的に食欲を抑えることができます。効果を最大限に高めるには、食事の30分前に5秒間に5回押すのが最適です。ただし、減量の効果は人によって異なります。

7. 30分の足マッサージは食欲を効果的に減らす

プロのマッサージ師は、ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的であると指摘しています。また、一日の疲れを解消し、全身の血液循環を促進し、内臓から毒素を排出し、血管の排泄機能を妨げないようにし、脂肪燃焼を早める効果もあります。

8. バスに乗っている間、1時間つま先立ちをすると脚の筋肉が強化される

片道で立っているだけでも座っている場合よりも約 84kJ 多くカロリーを消費しますが、往復では約 167kJ 多くカロリーを消費します。つま先立ちをすると足首が細く健康になります！