ダイエットに最適な野菜5種 美味しいダイエットレシピ3選もおすすめ

ダイエット減量とは、食生活の改善や水分摂取などにより体重をコントロールして減量する方法です。市販されているさまざまな減量薬やダイエット方法と比較すると、ダイエットによる減量は間違いなく健康的で効果的な減量方法です。操作が簡単で、身体への副作用も少ないため、多くの人に好まれています。

ダイエット減量の原理とは

1. エネルギー変換を抑制：ブドウ糖の脂肪への変換を80％以上削減し、余分なブドウ糖を人体が利用できるエネルギーに変換することを促進し、脂肪の蓄積を減らします。また、体の脂っこい食べ物の需要を抑制し、通常の食事に影響を与えずに食事を自然に軽くします。

2. 脂肪を燃焼し、リバウンドを抑制:配合成分には、アミノ酸、ビタミン、補酵素、リポタンパク質が含まれています。これらはすべて天然のビオチンであり、体内の脂肪の生成を抑制し、体内の脂肪燃焼を促進し、さらに体内の脂肪の分布を継続的に改善することができます。

3. 肌の弾力性と美容効果を維持:他の減量製品とは異なり、下痢や脱水による減量の目的を達成しないため、楊貴妃人参や蓮の葉などの減量ハーブが肌を滑らかで弾力のあるものにするため、満足のいく減量効果を達成した後も肌がたるむことはありません。

減量に最適な野菜5選

1. ほうれん草（100gあたり24カロリー）

おすすめメニュー：ほうれん草のスープ煮（38kcal/100g）

キャベツでダイエットする方法はいろいろありますが、ほうれん草となるとあまり見かけないようです。ほうれん草は鉄分が豊富で、緑葉野菜の中でも「滋養強壮」に効果のある野菜です。この点から、ほうれん草はカロリーが高いと誤解されている方もいるかもしれません。実際、ほうれん草のカロリーはリンゴの半分で、ミネラルや微量元素が豊富です。ほうれん草は血液から毒素を取り除き、排便や解毒を促進する効果もあります。

2. もやし（100gあたり18カロリー）

おすすめメニュー：ピーマンと緑豆のもやし炒め（65kcal/100g）

もやしは緑豆もやしと大豆もやしに分けられ、毛藻類なので水分、食物繊維、ビタミンが豊富です。緑豆や大豆の栄養価はすでに非常に高いと考えられていますが、もやしは発芽の過程で栄養素を精製し、人体が吸収して利用しやすくなります。もやしのカロリーは冬瓜とほぼ同じですが、腸内を浄化し、解毒し、血管壁から脂肪やコレステロールを除去する効果があり、ダイエットに非常に効果的です。

3. たけのこ（100gあたり19カロリー）

おすすめ料理：冷やしタケノコ（49kcal/100g）

たけのこは肉料理と合わせるタイプなので、ダイエット中は食べるのをちょっと躊躇する女子も多いようです。実は、タケノコはカロリーが低いだけでなく、食物繊維も含まれ、カリウムも豊富で、体のむくみを解消したり、胃腸の消化や代謝を促進したりする効果が非常に高いのです。さらに、たけのこを多く食べると便秘の解消にもなり、腰や腹部の肥満の人にも適しています。

4. さやいんげん豆（28カロリー/100g）

おすすめ料理：インゲンの煮込み（55kcal/100g）

インゲンは肉厚でカロリーも高そうです。実際、インゲンは完全に低カロリーの野菜であり、甘くてマイルドな性質を持っています。脾臓と胃の経絡に入り、脾臓と胃の病気の治療に非常に効果的です。さやいんげん豆は大豆タンパク質と食物繊維が豊富で、生理後のおりもの過多の改善に非常に効果的です。

5. ひょうたん（100gあたり18カロリー）

おすすめ料理：ひょうたんとニンニクの炒め物（47kcal/100g）

冬瓜も、普段はあまり食卓に上がらないメロンの一種です。冬瓜に飽きた方は、冬瓜とカロリーが同じである冬瓜を試してみてはいかがでしょうか。ひょうたんの果肉には人体の新陳代謝を促進する不思議な効果があり、代謝の停滞による肥満の改善に非常に良い効果があります。また、瓜は熱を消し、利尿作用を促し、解毒作用に優れた食材で、独特の保湿粘液を含んでおり、肌の新陳代謝に非常に役立ちます。

おいしいダイエットレシピ3選

冬瓜粥

材料：

皮付きの新鮮な冬瓜80～100グラムと精白米100グラム。

練習する：

冬瓜の果肉をこそげ取り、洗って細かく切り、ご飯と一緒に鍋に入れてお粥を作ります。

朝と晩の1日2回、定期的な摂取が効果的です。

ウーロン粥の盛り合わせ

材料：生のハトムギ30グラム、冬瓜の種100グラム、小豆20グラム、乾燥した蓮の葉、適量のウーロン茶。

練習する：

最初の3つの材料を洗い、一緒に鍋に入れ、水を加えて豆が柔らかくなるまで煮ます。

次に、乾燥した蓮の葉とガーゼに包んだウーロン茶を加え、さらに7〜8分煮沸し、ガーゼ袋を取り出せば食べられる状態になります。

蓮の葉粥

材料: 新鮮な蓮の葉 1 枚、米 100 グラム、氷砂糖少々。作り方：蓮の葉を洗って3cm角に切ります。適量の水を鍋に加え、弱火で沸騰させ、弱火で10～15分煮込み、残りを取り除いて汁を残します。

次に、米を洗って鍋に入れ、蓮の葉の汁を注ぎ、氷砂糖と適量の水を加えて、お粥になるまで煮ます。

この製品は主食として1日1回、定期的に摂取してください。

自分でダイエット朝食を作るときは、合理的な組み合わせに注意し、摂取カロリー量を考慮し、食事に複合炭水化物を追加する必要があります。同時に、食べ物の軽さを考慮し、より多くの水を飲む必要があります。このようなダイエット朝食は、最も合理的な朝食です。