太らず満腹感を得られるオフィスでスナックを食べるコツがいくつかあります

都会の人たちは仕事のペースが速い。オフィスでは、空腹でめまいがして足が弱くなるまでメールの返信に忙しくしたり、胃に鈍い痛みを感じるまで会議に参加したりしている。気を抜くと吐き気がするほどの酸っぱさに気づく...。オフィスではついつい食事の時間を逃してしまう。体調を整えきれないときは、引き出しに隠しておいたヘルシーなスナックが「健康補給の弾薬庫」。

しかし、ほとんどのスナック菓子はカロリーや脂肪分が高く、食べ過ぎたり長時間座っていると太りやすくなります。したがって、オフィスでは、「科学」と「適切な薬の処方」にも注意を払う必要があります。

1. さっぱり爽やかタイプ

（１）コーヒー

コーヒーに含まれる最も顕著な物質はカフェインです。カフェインは強い苦味があり、中枢神経や心臓などを刺激することがあります。適量のコーヒーは筋肉疲労を和らげ、消化液の分泌を促進し、食欲を刺激します。毎日一杯のコーヒーを飲んでリフレッシュし、疲労回復を図りましょう。

ヒント: コーヒー＋コーヒー マテ茶を飲むのは、コーヒー＋ミルクを飲むほど良くありません。ほとんどのコーヒー マテ茶に含まれる非乳製品クリーマーにはトランス脂肪酸が含まれており、肥満や心血管疾患、脳血管疾患のリスクが高まるからです。

（２）ダークチョコレート

チョコレートの主成分であるココアパウダーは、筋肉や体の反射システムを効果的に促進し、血液循環を刺激し、新陳代謝を促進するため、ある程度までチョコレートは減量にプラスの効果をもたらします。チョコレートはカカオとミルクの含有量によって異なります。ダークチョコレートはチョコレート類の中でミルクと砂糖の含有量が最も少ないため、体重が増える可能性が最も低いです。チョコレートを選ぶときは、さまざまなブランドのチョコレートのカカオ含有量と糖分含有量を比較することに注意しましょう。

2. 脳力を向上させる

（１）クルミ

誰も極端に賢くなりたいとは思わない。脳細胞が死にすぎると、老婆になってしまう。毎日、新鮮なクルミを1～2個食べましょう。少し苦味がありますが、栄養が豊富です。クルミに含まれる豊富なリノール酸は、体内で脳の栄養素であるDHAに変換されるため、頭脳労働をする人にとっては脳を強化するスナックとして好まれています。

3. 胃腸の浄化

（１）海苔

海藻は低カロリー、高繊維食品です。太るのが心配な女性も安心して食べられます。乾燥海藻20gに含まれるカロリーはわずか30カロリーです。海苔には、リボフラビンとナイアシンを中心に、さまざまなビタミンBが濃縮されています。ビタミンBは脂肪燃焼に欠かせない要素です。また、海苔にはヨウ素も豊富に含まれており、運動中のカロリー消費を促進します。

（２）ヨーグルト

ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。ヨーグルトは満腹感に優れています。仕事中にお腹が空いたら、ヨーグルトを一瓶飲むと空腹感が和らぎ、食事の量を減らすことができます。

（３）全粒粉ビスケット

全粒粉ビスケットには食物繊維も含まれており、便秘の緩和にも役立ちます。しかし、全粒粉ビスケットは明らかに全粒穀物よりもはるかに美味しいことに注意してください。これは、ビスケットの製造工程で、味を良くするために大量の食用油が加えられるためです。そのため、粗粒ではありますが、そのエネルギーはソーダクラッカーよりもはるかに高くなります。

ヒント: 午前 10 時頃にお腹が空いたときに数個食べると、空腹感を満たし、食物繊維を補給できます。ただし、エネルギーが高いので、3個を超えないようにすることをお勧めします。

4. 肝臓洗浄・視力改善タイプ

（１）パパイヤ

パパイヤによる胸の豊胸術は単なる噂です。パパイヤに含まれる主な成分はパパインとカロチンです。前者はタンパク質の分解を助け、後者はビタミン A に変換されます。ビタミンAは確かに視力保護に非常に効果的です。不足すると目が乾燥し、重症の場合はドライアイ症候群を引き起こすこともあります。目が疲れている場合は、パパイヤやその他の天然のオレンジ色や緑色の食べ物をもっと食べるとよいでしょう。

（２）クコの実菊茶

漢方医学では、クコの実は視力を改善し、心を落ち着かせる効果があると言われています。栄養面では、ベータカロチンが豊富で、ビタミンAに変換されて目を保護することもできます。漢方医学では、菊には熱を清め、視力を改善し、解毒する効果もあります。この2つを一緒にお茶として飲むと、目の疲れを和らげることができます。