運動で効果的に体重を減らすには何を食べればよいでしょうか？

よく体重を減らしたいと願う友人たちは、みんなもっと努力して運動を増やそうと考えていました。しかし、運動は確かに良いことです。運動は体の血液循環を速め、人体の細胞を活性化させます。このため、スポーツ好きの友人の多くは、運動による減量効果を本当に達成し、むやみに食べることで失敗しないようにと、コーチを雇って指導してもらうことさえあります。

減量中は、運動の前と後にどちらで食事を摂るべきでしょうか?

1. 運動前に食べる

体内で最初に消費されるのは糖分です。糖分が不足すると、エネルギーを補うために体脂肪が消費されます。実は、これは誰もが知っていることなので、食事を取らずに運動する方が効果的であることは理にかなっています。しかし、食事を摂らずに運動すると体内の糖分が消費され、血糖値が低くなりすぎることも知っておく必要があります。重症の場合は、低血糖、めまい、脱力感などの症状が現れます。この場合、運動量が増え、体は疲れを感じ、お腹が空きすぎて、食事をする時に食欲が増してしまい、効果が出ません。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない理由です。運動前に本当にお腹が空いている場合は、果物やビスケットなどの食べ物で補給することができます。ただし、食べ過ぎないようにしてください。そうしないと、長時間の運動後にさまざまな不快感を感じることになります。

2. 運動後の食事

減量期間中に体重が増えたことに気づいたら、食べ過ぎが原因だと思い、運動後に食べたことを後悔し始めるでしょう。実際、この考えは間違っています。運動後は、全身が疲れて、体力も消耗します。この時、エネルギーを補給し、体力を回復させる必要があります。そのため、運動後は食事を摂り、体の筋肉や臓器もエネルギーを得られるようにしましょう。運動後は体内の糖分が減少し、より多くの糖が分解されます。食べたばかりの食べ物は体内で新たな糖に分解されます。この時、食べたものが脂肪に変わるとか、食べれば食べるほど太るといった心配は無用です。食べる量をコントロールし、70%満腹になるまで食べましょう。食べたものは、次の運動のための蓄えになります。

3. 運動前後の食事時間

食後すぐに運動はできませんし、運動後すぐに食事をすることもできません。これは誰もが知っています。食事と運動の間隔は一般的に約2時間で、胃と体の両方にとって良いです。

運動の前後に食事をとらないのは得策ではありません。運動によっては長時間にわたるものや、強度が異なるものもあるからです。運動の前後に食事をとるときは、主に運動の持続時間、難易度、消費カロリーを考慮する必要があります。健康的な食事を摂り、食べ過ぎないようにしてください。食事中は、適度に水分を補給してください。これにより、体内の水分バランスが維持され、運動による大量の水分損失を防ぐことができます。