最も一般的な減量神話10選

休暇中に数日食べ過ぎると、目に見えない小さな脂肪がつくかもしれませんが、心配しないでください。3食すべてをダイエット食品に置き換えたり、運動の強度を上げたりする必要はありません。日常生活の習慣を少し調整するだけで、すぐに体重を減らすことができます。ここでは、これらの減量の罠を回避する方法をお教えします。

人工甘味料の使用

細いウエストラインを維持する上で、甘いものは最大の敵ですが、たまに甘いものを食べたい場合は、天然の砂糖源を選ぶのが最善です。研究によると、ゼロカロリーの砂糖代替品（コーヒーにふりかける小さな砂糖の袋）は、本物の砂糖を食べるよりも体重増加の原因になる可能性があるそうです。これは、代替品が消化器系を騙して消化を妨げ、空腹感を増大させながらカロリーを燃焼させるためだと考えられます。薬理学的、生化学的、行動学的研究によると、高果糖コーンシロップを与えられたマウスは、総摂取カロリーが同じであったにもかかわらず、通常の砂糖を与えられたマウスよりも、特に腹部の体重が著しく増加した。したがって、一般的なパンのスライスやサラダドレッシングなど、日常の食べ物の成分にもっと注意を払ってください。

朝食を抜く

朝食をしっかり摂ると、朝の不機嫌さが解消されるだけでなく、代謝も活発になります。「朝食は、体に『お腹いっぱいです。脂肪を燃やしてください』という合図を送るようなものです。この時間帯に少し運動するだけでも、脂肪代謝が活発になります」。ロサンゼルスで多くの大スターのパーソナルトレーナーを務めるガンナー・ピーターソン氏は、「朝食には、オムレツと一緒にベーコンを食べるといいでしょう。国際的に権威のある減量月間レポートによると、マウスは高脂肪、高炭水化物の食品をよりよく消化できるそうです」と語っています。

乳製品が嫌い

アイスクリームを食べろと言っているわけではありませんが、最近の研究では乳製品の摂取も減量に役立つことがわかっています。肥満に関する調査では、6か月間にわたって乳製品を多く含む食事をすると、カロリー摂取量を同じレベルに保った場合、体重を70%多く減らすことができることが示されています。カルシウムとビタミンDを摂取した人でも同様の結果が得られましたが、最も良い結果は乳製品を摂取した人に見られました。チーズ好きの方にはボーナスポイントです。ただし、低脂肪なので満腹感を感じません。

カロリーカウンターを愚かに信じる

いわゆるクロストレーニングでは600カロリーも消費されなかったことに私たちはがっかりしました。現実には、カロリー計算はあまり正確ではありません。 「これらのデータには通常 20% ～ 30% の誤差があります」と米国運動協議会の専門家ジェシカ・マシューズ氏は言う。したがって、これらのカウンターを当てにしてはいけない。代わりに、継続的かつ専門的なトレーニングを行って、身体から送られる信号を見つけよう。 「トレーニング中に自然な会話ができれば、さらに45分間続ければベストを尽くしたことになります」とロサンゼルスのセレブ向けパーソナルトレーナー、ハーレー・パステルナック氏は言う。

体型を大切にして、食いしん坊には近づかない

週末に一緒に公園でランニングする仲間、仕事が終わった後にジムのクラスに連れて行ってくれる同僚など、あなたの周りの人々は、良い運動習慣を身につけるのに良い影響を与えてくれるでしょう。しかし同時に、ダイエットの妨げになることもあります。中程度の減量プログラムに参加している女性 300 人を対象にした調査では、半数以上が、同僚、友人、家族を見ると、減量プログラムに含まれない食べ物を食べるようプレッシャーを感じると答えています。しかし、外の世界があなたの美しい体型に与える影響はそれだけではありません。イギリスの調査によると、女性はグループで食事をするとき、他の人の咀嚼や飲み込みのスピードを自分の通常の食事のスピードに置き換えて、一緒にたくさん食べるという行動を真似する傾向があるそうです。したがって、減量計画を立てているときは、食欲の少ない人を見つけて一緒に食事をすると、あなたも食べる量が減ります。

運動中に携帯電話を見つめる

フィットネスにあまり熱心ではなくなり、年間カードのコースをできるだけ短期間で終えたいと思っているかもしれません。しかし、まさにこのため、限られたフィットネス時間の効率にもっと注意を払う必要があります。つまり、気を散らす可能性のあるすべての妨害源を排除する必要があります。したがって、運動中にWeiboやメールを頻繁にチェックするのはやめましょう。 「運動中にメールをしたりニュースを読んだりしていると、体は脂肪を落とすために全力を尽くせません」とニューヨークのベテランフィットネストレーナー、ケイシー・デューク氏は言う。「アドレナリンを出すために携帯電話で音楽が必要なのは分かっていますが、画面をロックして脇に置き、減量計画の邪魔にならないようにすることをお勧めします。」

飲み物のカロリーは無視しましょう

午後4時のアフタヌーンティー、まろやかなバニララテや滑らかなホットチョコレートはみんな大好きですが、どれもカロリーが高すぎます。ペンシルバニア国立大学の研究によると、女性はカロリーが高くても低くても、同じ量の食べ物を摂取するそうです。そのため、健康に良いと宣伝されているジュース飲料は、新鮮な果物や野菜から作られているように見えますが、天然の糖分から 300 カロリーも含まれている可能性があります。

夜遊び好き

「寝ることで体重を減らせると聞いたことがありますか？ 今やそれは本当に可能なのです」とニューヨーク市在住の栄養士で『The New You』および『Improved Diet』の著者であるケリ・グラスマン氏は言う。 1日に7～9時間の休息を取らないと、まるで2日間空腹だったかのように、体は食欲を刺激するホルモンをより多く分泌することになります。食べる量が増えるだけでなく、チキンサラダの代わりに大きなハンバーガーのような脂っこい食べ物が欲しくなります。前夜に 7 時間眠った場合は、エネルギーを蓄えて適切な食事を選択できるように、さらに数時間眠るのが最善です。私はもう自分の運命について不平を言うつもりはない。

トレッドミルは好きではない

屋内で走ると眠くなりますが、試してみる価値はあります。 「ジムにあるすべてのマシンの中で、トレッドミルは筋肉をより効果的に動かし、心拍数を高めて脂肪燃焼を促進するため、減量に最も使いやすいマシンです。」

また、エアロバイクと違って自動なので、止まりたいと思ってもそのペースに遅れずについていく必要があると運動生理学者のキャロル・エスペル氏は言う。だから、高価なジムの器具はやめて、トレッドミルを使って基本に戻りましょう。

テレビを見ながら食べる

無意識に食べることは、減量の最大の目に見えない敵です。食べ過ぎたことに突然気づき始めると、タイトなジーンズが破れてしまうかもしれません。 「特定の環境で繰り返し食事をすると、脳は自動的に食べ物とその環境を関連付ける」と南カリフォルニア大学の心理学教授デビッド・ニール氏は言う。これにより、テレビを見ながら普通なら食べきれない大きなチェリーケーキを食べることができるなど、状況に応じた食欲が引き起こされる。ですから、テーブルに座って食事をすると、どれだけ食べたかがはっきりわかり、食べ過ぎを防ぐことができます。