21時以降に食事をコントロールできないと体重が減る

出張先で飛行機が遅れ、時間を忘れるほど残業し、会議は夜通し続き、やっと家で時間ができたと思ったら大食いが災いして大騒ぎに…いつの間にか夕食の時間が21時過ぎになっていました。あまり遅く食べると太ってしまうのではないかと心配ですが、何も食べずに空腹のまま寝るのは、罪のない胃に対してあまりにも不公平です。質の高い夕食のルールは、太ることを心配せずに好きなだけ食べる方法を教えてくれます。

出張先で飛行機が遅れ、時間を忘れるほど残業し、会議は夜通し続き、やっと家で時間ができたと思ったら大食いが災いして大騒ぎに…いつの間にか夕食の時間が21時過ぎになっていました。あまり遅く食べると太ってしまうのではないかと心配ですが、何も食べずに空腹のまま寝るのは、罪のない胃に対してあまりにも不公平です。質の高い夕食のルールは、太ることを心配せずに好きなだけ食べる方法を教えてくれます。

これらは正しいと思いますか?

夕食にバーベキューはなし

夜にバーベキューを食べると、翌日に腹部に焼けるような感覚が起こりやすくなります。もちろん、完全に食べられないというわけではありません。そうでなければ、ジャンメイのような肉好きの友人にとってはつらいでしょう。バーベキューが食べたくなったら、「肉1：野菜3」の割合で食べるのがベストです。

お酒を飲んでもおやつを食べなければ太らない

アルコール1グラムには約7カロリーのエネルギーが含まれており、脂肪の蓄積を促進し、腹部肥満を引き起こします。これが有名な「将軍腹」の起源です。

夜食を食べた後2時間だけ寝れば太らない

あらゆる手段を講じて糖代謝を防ごうとするのに比べ、この方法は睡眠の質に深刻な影響を与え、睡眠不足は胃や腸などの消化器系に負担をかけてしまいます。

カロリーを抑えるには、夕食時に油を食べないようにしましょう

脂肪はエストロゲンや細胞膜の生成に欠かせません。少量の良質な脂肪を摂取しても太ることはありません。適度な量に抑えるのがベストです。

夕食なしで寝ても大丈夫

睡眠の質が高いと脂肪燃焼率が上がります。寝る前に何か食べると体の代謝率も上がります。

「酉」と関係がある

「酉」は「酉」という部首を持つ食品を表します。酢、酵素、発酵を含み、アミノ酸が豊富な食品（ワインを除く）です。これらの「あなた」の成分は、疲労を解消し、老化を防ぎ、肌を美しくし、食事後半の血液循環を促進するのに役立ちます。

酢と酵素の組み合わせで見た目がさらに美しく

酢に含まれる酢酸は、疲労の原因となる余分な脂肪や乳酸を代謝するのに役立ちます。アミノ酸は脂肪の蓄積を防ぎ、腎臓の働きを助けます。さらに、酵素は胃液の分泌を促進し、血液の流れを維持します。また、カルシウムの吸収を助け、脂肪燃焼率を高めます。特に、一日の仕事で疲れたサラリーマン女性は、夕食時に海藻酢入りのフルーツ酢ドリンクを飲むと消化を促進できます。キムチや漬物も夕食のおかずとしておすすめです。発酵食品と酢を一緒に摂ると、胃腸の働きが整い、一日の疲れがとれ、肌が美しくなり、翌朝すっきり目覚めることができます。

これらの「あなた」の食べ物を追加してください

発酵食品：キムチ、納豆、ヨーグルト、胃腸機能を調整し、免疫力を高める

クエン酸：プルーン、レモン、グレープフルーツジュース、疲労を軽減

酢：米酢、黒酢、フルーツ酢は、減量、肌を滑らかにし、血行を促進するのに役立ちます。

酵素：刺身、野菜、パイナップルはアンチエイジングや美肌に役立ちます

体重を増やさずに夜に食べる適切な肉を選ぶ

肉好きの友人にとって、ラム肉は夕食時に食べるのに最適な肉です。ラム肉はカルシウムなどの栄養素が豊富で、カロリーが低く、脂肪が少なく、消化しやすいです。夜にラム肉を食べると、ラム肉に含まれるL-カルニチンが脂肪を栄養素に変換するのを促し、燃焼を加速します。 （羊肉100グラムには約227カロリーしか含まれていません）

さらに、牛肉、豚ヒレ肉、鶏肉、特に鶏の胸肉は比較的カロリーが低いです。しかし、鶏肉のカロリーがどれだけ低くても、フライドチキンとビールの組み合わせは避けるべきです。牛のブリスケット 100 グラムには最大 400 カロリーが含まれており、1 スライスはご飯 2 杯から 3 杯分に相当します。夜にお腹を満たすには、低カロリーのお肉を選ぶようにしましょう！