夜に何を食べれば体重が減りますか？太らずにダイエットできるおすすめの夕食

夜に何を食べれば体重が減りますか？ 「朝食をしっかり食べて、昼食はしっかり食べて、夕食は少なめに」とよく言われます。この観点からすると、夕食は 1 日 3 回の食事の中で最も重要ではありません。体重を減らしたい人の中には、早く体重を減らすために夕食を完全に「抜く」人もいます。

夜に何を食べれば体重が減りますか？

実際、このアプローチは科学的ではありません。夜に食べる量を減らすべきですが、まったく食べてはいけないというわけではありません。体重を減らしたい人にとって、一般的には夜に米などのでんぷん質の食べ物を食べないのが最善です。主にフルーツやヨーグルトを食べることができます。運動と組み合わせてください。 1ヶ月で3キロ痩せるのは問題ありません。この方法は根気が必要ですが、根気よく続ければ必ず理想の体重に到達できます。

夜に最も早く体重を減らす方法は何ですか?食事で痩せたいなら、消化を促し腸を潤してくれる食材を選ばないと、体内に脂肪が蓄積してしまう心配がありません。以下に、編集者が週 7 日間の減量ディナーをリストアップしました。これを 1 か月間続ければ、確実に減量に成功します。

月曜日：シーフード冬瓜スープ＋玄米

エビ、カニ、貝類などの魚介類は、カロリーが低いだけでなく、消化や吸収を促進するさまざまなビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。冬瓜には利尿作用があり、体内の余分な水分を排出することができます。玄米には食物繊維が豊富に含まれており、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。

原材料: 新鮮なエビ、あさり、ハマグリ、冬瓜、ネギ、生姜、コリアンダー、塩、チキンエッセンス、ごま油。

練習する：

1. 材料をすべて洗います。冬瓜の皮と種を取り除き、切り分けます。ネギとコリアンダーは細切りにし、生姜は千切りにします。

2. 鍋に水、ネギの千切り、しょうがの千切りを入れて沸騰させます。アサリとハマグリを加えて口が開くまで茹でます。次にエビを鍋に入れて、エビの体が曲がり、エビの殻が赤くなるまで茹でます。その後、エビを取り出します。

3. 鍋の中のスープを濾して鍋に戻し、冬瓜の角切りを加えて冬瓜が柔らかくなるまで約10分煮ます。

4. 冬瓜のスープに湯がいたエビ、アサリ、ハマグリを加え、塩とチキンエッセンスを加え、沸騰したらごま油を加え、コリアンダーを振りかける。

火曜日：チキンサラダ＋ヨーグルト

豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。ヨーグルトは消化を促進し、緩下作用のある食品です。

材料: 鶏の胸肉、ハム、にんじん、各種野菜、塩、料理酒、コショウ、ごま油、薄口醤油、甘口ドレッシング。

練習する：

1. にんじんを洗って皮をむき、みじん切りにします。ハムもみじん切りにします。鶏の胸肉を洗い、ペースト状に切り、容器に入れ、塩、料理酒、薄口醤油、ごま油、コショウ、みじん切りにしたニンジン、みじん切りにしたハムを加えてよく混ぜ、しばらく置いてマリネします。

2. 鶏ひき肉を小さめに切り、パン粉をまぶします。下処理した鶏肉をフライパンに入れ、食用油で弱火で揚げます。

3. 野菜と鶏肉を皿に盛り、甘いサラダドレッシングをかけて食べます。ニンジンは食べる前にあらかじめ湯通ししておくことができます。湯通しするときに水に塩と食用油を少し加えます。

水曜日：野菜入りコーンミールパンケーキ＋サツマイモ粥

コーンミールとサツマイモは粗繊維が豊富で、大腸をきれいにし、体内に蓄積された毒素を排除します。また、カロリーも低く、減量したい女性に最適です。

材料: コーンミール 140 グラム、大豆粉 50 グラム、小麦粉 50 グラム、卵 1 個、緑の葉 適量、小さめのソーセージ 1 ～ 2 本、小さめのニンジン半分、水 適量、塩 小さじ 1 杯。

練習する：

1. 3種類の麺を計量し、均等に混ぜます。葉野菜を洗って刻み、ニンジンは皮をむいて刻むかさいの目切りにし、ソーセージはスライスします。

2. 刻んだ緑の野菜、千切りにんじん、ソーセージのスライスを混ぜたコーンミールに加え、卵を混ぜ、塩を少し加えてよく混ぜ、必要に応じて徐々に水を加え、混ぜ合わせた生地になるまでこねます。

3. フライパンを熱し、薄く油をひき、スプーンで生地を一掴み取り、フライパンに入れて丸いケーキ型に平らにします。両面が黄金色になるまで揚げたら取り出します。すべての手順を順番に完了します。