お茶を飲むと減量に効果がありますか？

お茶に含まれる茶ポリフェノールは食欲を抑制し、一定の満腹感を与え、減量効果を達成することができます。ただし、ダイエットのためにお茶を飲むときは、誤解を避けて体に害を与えないようにしてください。

お茶を飲むとダイエットできるという誤解は何ですか？

神話1：薄茶を飲むと体重が減る

どのような有効成分であっても、十分な量を摂取して初めて減量効果が得られます。減量したい場合、毎日少なくとも90～700mgの茶ポリフェノールを摂取する必要があります。 1日に2〜3杯の薄茶を飲むだけでは、減量効果は得られません。また、空腹時にお茶を飲まないでください。胃液が薄まり、消化能力が低下し、お茶に含まれる有害物質が血液に浸透して、動悸、めまい、耳鳴りを引き起こします。

神話2: 夜にお茶を飲むと体重が減る

濃いお茶に含まれるカフェインは中枢神経を興奮させ、睡眠の質に影響を与える可能性があります。夜にお茶を飲むと睡眠時間が短くなり、減量効果が得られると信じている人もいますが、これはまったくの愚かな考えです。ダイエットのためにお茶を飲む場合は、朝か早朝に飲むのがよいでしょう。朝は基礎代謝が最も高く、お茶を飲むと頭がリフレッシュするからです。しかし、寝る前にお茶を飲みすぎると、睡眠不足になり、レプチンの分泌に影響を与え、代謝を遅くし、食欲を刺激し、抵抗力を低下させ、血糖値を上げ、体がますます肥満になる原因になります。

神話3：お茶の値段が高いほど、減量効果も高くなる

お茶に含まれるテアフラビンとポリフェノールは、減量に最も効果的な成分です。テオフィリンとカフェインも脂肪燃焼を助けますが、価格とは関係ありません。発酵させたウーロン茶や紅茶を選ぶこともできます。これらに含まれるテアルビジンやテアフラビンは脂肪の合成を阻害します。体重を減らすには、より高い位置にある茶樹の茶葉を選ぶようにしましょう。

神話4：食事の前にお茶を飲むと食欲が減る

食欲を抑えることができると信じて、食前にお茶を飲むのが好きな人もいますが、お茶に含まれるタンニン酸は胃粘膜に一定の刺激を与え、胃腸機能障害や消化不良を引き起こし、食べ物の栄養素をよりよく吸収できなくなります。さらに、お茶に含まれるカフェインは、胃腸管でのミネラルの吸収を阻害する可能性もあります。お茶は脂肪の分解、食物の消化促進、脂肪の蓄積の抑制に役立つので、食後1時間経ってから飲むようにしましょう。

親切なヒント

ダイエットのためにお茶を飲むときは誤解しないでください。食後すぐに濃いお茶を飲まないでください。そうしないと、食べ物の消化に影響します。お茶に含まれるタンニン酸はタンパク質と化学反応を起こして消化しにくい食べ物を形成し、鉄分やタンパク質の吸収に影響を与えます。また、睡眠の質に影響を与えるだけでなく、浮腫に関連した肥満を引き起こすため、就寝の3時間前以内に濃いお茶を飲まないでください。