減量に失敗する理由は次の通りです

多くの女性がさまざまな方法でダイエットを試みていますが、失敗することが多いです。では、ダイエットに失敗する理由は何でしょうか?

多くの友人の減量計画は何度も失敗します。なぜでしょうか?本日、編集者は減量に失敗する 4 つの主な理由をご紹介します。体重が減るほど自信がなくなる友人の皆さん、あなたもその 1 人かどうか確かめに来てください。

1. 毎日のカロリー摂取量を過小評価する

「長い間運動しても体重が減らないの？私は生まれつき体重が減らないの？」女性の皆さん、どうか落胆しないでください。なぜ運動しても体重が減らないのでしょうか？それでは、減量ダイエットをすぐにチェックしてください！計量ツールを使用しなかったり、食品のカロリー値を理解していなかったりすると、各食事で摂取するカロリーを誤って判断してしまう可能性が高くなります。

ヒント: 食品スケールを携帯しましょう

カロリー制限を超えてしまうのが心配な方は、小型のフードスケールを購入しましょう！持ち運びにも便利です。荷物を持ち歩くのが恥ずかしい場合は、事前に自宅で宿題をして、100グラムあたり米がどれくらいの量で、100グラムあたり野菜がどれくらいの量かなど、よく食べる食べ物の質を知っておくことができます。こうすれば、どこに行っても制限を超える心配はありません！

ヒント: 計量器具を用意する

計量器を持っていきたくない場合は、カロリーや分量を測れる食器を用意しておくのも良いでしょう。減量の過程では、食事、飲み物、おやつなど、毎日食べる食べ物を記録する食事記録を作成するのが最適です。これにより、自分の食生活をよりよく理解することもできます。さらに、さまざまな食品のカロリー値について詳しく知ることも必要です。

ヒント: 定期的に、規則的な量を食べる

食事用のはかりを持ち歩き、計量器具を準備するだけでなく、決まった時間に決まった量を食べる習慣をつけるのも良い選択です。それぞれの食事のカロリーを事前に計算し、食事を厳密に管理します。こうすることで、空腹を感じにくくなり、カロリーをより適切に管理できます。さらに、お気に入りのビスケット、ケーキ、デザートなどを低カロリーのヨーグルト、フルーツなどに置き換えることで、おいしい食事を楽しみながら同時に体重を減らすこともできます。

2. 身体的な限界を過大評価する

より早く体重を減らすために、激しい運動をたくさんすることを選択する女の子もいます。しかし、過度に激しい運動方法では、体重を早く減らすことができないだけでなく、諦めてしまう可能性も高くなります。このような状況を経験したことがあるなら、それは自分の身体的限界を過大評価していることを意味します。

ヒント: 小さな練習から始めましょう。

適度な運動の秘訣は、自分に合った運動方法を見つけることです。多くの女の子は長い間運動をしていないので、いきなり高強度の身体トレーニングに適応するのは難しいでしょう。エレベーターの代わりに階段を上る、食後に30分散歩する、部屋の掃除をするなど、日常生活の中で小さな運動から始め、徐々に身体活動を増やし、一歩一歩、まずは運動の習慣を身につけ、その後運動量を追求することをお勧めします。

3. 食事時間の不適切な管理

あなたも仕事やその他の理由で食事の間隔が長くなっていますか？栄養学の知識によれば、体内の安定したブドウ糖摂取は、私たちが毎日必要とするエネルギーを維持し、代謝を改善するのに役立ちます。しかし、2回の食事の間隔が長すぎると、人体は時間内にブドウ糖を補給することができなくなり、明らかに減量には役立ちません。

ヒント：少量の食事を頻繁に食べることが鍵です

より効果的にエネルギーを補給するためには、少量ずつ頻繁に食事を摂る習慣を身につけ、1日3食に必要なカロリーの一部を他の時間に配分する必要があります。専門家は、3〜4時間ごとに果物やナッツなどを補給し、5時間以上食事を摂らないようにすることを推奨しています。

ヒント: 朝食を食べましょう

専門家は、少量ずつ頻繁に食事を摂ることに加え、毎朝起きてから 1 時間以内にしっかりした朝食を食べることも推奨しています。朝食は一日の中で最も重要な食事です。良い朝食は、適時に体にエネルギーを補給し、一日中エネルギーに満ち溢れた状態を保つことができます。友人の皆さん、これを無視しないでください。さらに、太ることを恐れる女の子は、夜8時以降は食べない習慣を身につけることもできます。

4. 毎日十分な睡眠が取れていない

海外の調査や研究によると、1日の睡眠時間が6時間未満の場合、体内のグレリンが増加しやすくなり、食欲が刺激されて高カロリーの食べ物を絶えず摂取したくなるそうです。さらに、夜間の睡眠不足は体内の「ストレスホルモンであるコルチゾール」の増加を引き起こし続け、最終的には体重増加につながることも研究でわかっています。したがって、1日少なくとも6時間は睡眠をとる必要があります。

ヒント: 午後 11 時までに就寝してください。

良い睡眠は簡単に体重を減らすことができます。毎日早起きするオフィスワーカーの場合、朝 7 時に起きなければならない場合は、夜 11 時に就寝する必要があります。睡眠時間の長さだけでなく、睡眠の質も無視できません。したがって、寝る前に興奮しすぎないように、寝る前に携帯電話から離れるように努めるべきです。これにより放射線を防ぐこともできます。