太らずに夏でも賢く食べる方法を教えます

食欲のない夏には、お腹を満たすためにさっぱりとしたサラダを選ぶことが多いでしょうか？気をつけて！カロリーのほとんどはソースに隠れています。例えば、コンビニで売られている野菜サラダは、1食分あたり202キロカロリーしかありません。しかし、付属のサウザンアイランドドレッシングをすべて加えると、カロリーはおにぎり1個分とほぼ同じ、400キロカロリーに近づいてしまいます。

サウザンアイランドドレッシングは、マヨネーズ、ゆで卵、トマトソース、ニンニクのみじん切り、砂糖などで主に作られており、150カロリー以上ありますので、サウザンアイランドドレッシングを1/3に減らしたり、ヘルシーな低脂肪ヨーグルト、フルーツビネガー、和風ソースに置き換えるなど、軽めの原則に従ってください。

サラダドレッシングのカロリー含有量は、低いものから高いものの順になっています。

和風ソース＜フレンチソース＜シーザーソース＜サウザンアイランドソース

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ルール 2. 冷麺の麺とソースの選択は科学です!

冷麺は、とてもさっぱりとした味わいで、低カロリーの食べ物とみなされることが多いです。厳密に言えば、冷麺のカロリーは低くありません。特に、冷麺のカロリーに影響を与える最も重要なソースと麺自体のカロリーは低いとは言えません。麺類については、全粒粉麺は油麺よりもカロリーが低いですが、麺自体がでんぷん質であるため、食べ過ぎると高カロリーが気になるかもしれません。

また、冷麺にゴマペーストやラー油などの油分の多いソースをかけると、カロリーも高くなります。一箱食べると500～600カロリーを摂取することになります。そのため、和風ソースやかつお醤油、かつお醤油などの日本風のソースを使うと、100～200カロリーを節約できます。

冷麺には野菜が少ないので、栄養バランスを考えて野菜や果物、タンパク質を加えるのがベストです。

麺類のカロリーは、低い順から高い順になっています。

うどん＜そば＜おやき＜ラーメン＜パスタ＜マカロニ

冷麺ソースのカロリーは以下の通りです。

かつおソース＜和風ソース＜わさびソース＜タイの​​甘酢ソース＜タイの​​サテソース＜四川胡麻ソース

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ルール 3. 食事には、さっぱりして負担にならない最高のスープと飲み物を選びましょう。

汗をたくさんかく夏には水分補給が必要で、食後にスープ一杯と飲み物一杯を飲むのが一般的な食文化です。

夏に濃厚なスープやシチューを飲む人は少ないですが、おいしいミートボールスープを安心して食べられるとは思わないでください。この加工品は塩分が多く、カロリーも高いので、2個で100キロカロリーあります！夏にさっぱりとしたスープが飲みたいなら、昆布スープや豆腐スープ、コンビニのカップスープがおすすめです。一杯でちょうどいいです。

食後の飲み物で一番多いのは、お弁当に付いてくるヤクルト。100mlなのに72キロカロリー、トースト半分くらいのカロリーです！ファーストフードの食事に添えられるコーラやソーダには、栄養価がまったくありません。これからはスープやドリンクの太る力を無視せず、カロリーをしっかりコントロールしましょう。

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ルール 4。デンプンの罠から離れて、むくみの悪魔と戦いましょう。

おにぎり、寿司、餃子、パンなどは、夏によく食べられる主食です。一般的に、パンやおにぎりのようにでんぷん質が主食であるのに対し、寿司や餃子はカロリーが低く、栄養価が高いと言われています。

でんぷんを摂りすぎると、インスリンの分泌が過剰になりやすく、余分な血糖が脂肪に変換されて蓄積されます。一般的に、お腹が大きくて体がぽっこりしている女の子の多くは、でんぷん好きです。

パンやおにぎりを本当に食べるのが好きなら、肉や野菜の入ったサンドイッチを選ぶことをお勧めします。伝統的なおにぎりに関しては、選択肢はますます増えています。お店に頼んで、揚げパンを入れずに小さくしてもらうこともできます。代わりに、卵や野菜で作ってもらう必要があります。

さらに、餃子、ペストリー、ピザを食べるときにソースや調味料を控えると、健康と体型に良いです。バランスの取れた栄養を摂取し、肥満を防ぐために、外食メニューをいつでも変更することを忘れないでください。