楽しく体重を減らすための8つのヒント

5種類の減量製品の真実

体重を減らすということは、キッチンのドアの前で倒れたり、トレッドミルで気絶したりすることではありません。編集者は健康的な食事と最も効率的な運動を推奨しています。以下に紹介する 8 つの減量方法は、減量中に経験する痛みを最小限に抑え、熱く健康な体を手に入れることができます。

1. 食品購入の変更:

家にまだ不健康なスナックがたくさんある場合は、買い物のときに野菜をたくさん買うべきです。緑色で色鮮やかで、栄養が豊富なものがよいです（マイナスカロリーの食品がベスト、旬の野菜がベスト）。果物（リンゴやオレンジ）は必ず購入してください。

卵、鶏肉、魚、さまざまな豆、大豆製品、豆乳、牛乳など、タンパク質が豊富な食品を購入してください。それからトマトジュースもあります。調味料にはクミン、チリパウダー、ベイパウダー、コリアンダー、ジンジャーパウダー、ニンニクなどが含まれます。これらは脂肪燃焼や代謝促進に役立つ食品です。スナックもパンも砂糖もなし。

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2. 2週間の低炭水化物ダイエット：

炭水化物の摂取量を減らすと、すぐに浮腫と水分量が減り、わずか数日で体重を減らすことができます。これは長期的な解決策ではないので、たった 2 週間です。ここで言う炭水化物とは穀物と糖分であり、新鮮な果物や野菜、でんぷん質の食品（サツマイモ、牡丹、豆類）は含まれませんが、それでもでんぷん質の食品は控えるべきです。

保存された果物を食べたり、ソフトドリンクを飲んだりしないでください。炭水化物を数える方法がある場合は、1日あたり50〜60グラムを超えないようにしてください（最初の2週間）。果物は、中くらいの大きさのリンゴとオレンジなど、2 回分に制限するのが最善です。主に糖分が多いため、後でもっと食べることができます。

体はまだエネルギーと栄養を必要としているので、タンパク質の補給に注意してください。タンパク質は長時間満腹感を与え、筋肉が失われにくく、脂肪の分解を助けます。

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3. 水を12～16杯飲む:

1 日に 8 杯の水を飲むという通常のルールは、減量中は量を増やす必要があります。もっと飲むようにしてください。コーヒーを飲むのではなく、緑茶やウーロン茶をもっと飲んでください。

多量の水を飲むと、体内の毒素を排出し、脂肪を「溶かす」のにも役立ちます。牛乳や豆乳は水とは言えませんが、12～16杯程度飲まなければ水分としては十分です。トイレに頻繁に行くようになるのを感じるでしょうが、これは自分自身を強制的に立ち上がらせ、もっと動かせるようにする方法でもあります、ハハ。

4. 朝に運動する：

朝、空腹時に運動すると、筋肉に蓄えられたエネルギーや食べたばかりの炭水化物ではなく、脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくなります。そのため、最初の 2 週間は炭水化物の摂取量を減らし、体が蓄積された脂肪からエネルギーを得て脂肪の減少を最大限に高める必要があります。

朝はお腹が空いているので、早歩きやエアロビクスなどの有酸素運動の方が適しています。朝に運動をすると、その日の代謝も上がるので、スケジュールを調整して、30 分早く起きて運動しましょう。

5. 一緒に減量する仲間を見つける:

一人で戦うよりも、減量の経験や進捗について毎日誰かと話し合い、お互いに励まし合う方が簡単です。そして、毎日会う人であれば、誰もが減量の結果を一目で確認でき、怠けたり、さぼったりする可能性が低くなるので、最適です。

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6. 脂肪を減らすための運動方法:

朝に運動できない場合は、他の時間に20分間の軽い筋力トレーニングを行い、その後有酸素運動を行うとよいでしょう。なぜなら、体が脂肪に蓄えられたエネルギーを使い始めるまでには通常20分かかるため、早歩きやランニングを始めるとすぐに脂肪が燃焼し始めるので、このように考えると気持ちがいいからです。

7. 2.5～3時間ごとに食べ物を摂る:

1日3回の大きな食事の代わりに5回の食事をとりましょう。こうすれば、あまりお腹が空かなくなります。もちろん、毎食食べ過ぎる必要はなく、バランスの取れた食事を心がけてください。しかし、仕事中は難しいので、ヨーグルト、牛乳、フルーツ（ローストした無塩大豆は良いおやつです）を持っていき、週末には豪華な食事を作りましょう。

8. 自分にご褒美をあげましょう

その日のカロリー制限を超えない限り、週の 1 日に好きな食べ物をいくつか食べてください。女の子は1500カロリーを超えないようにしてください。減量は与えることと受け取ることのプロセスでもあります。あまり難しくしたり、苦痛に感じたりしないでください。適切な場合は、99gou.com にアクセスして、自分へのご褒美として Sim Yazi の箱を購入してください。