ダイエットと減量のためのヒントがあります。正しい減量計画を立てるために必要なのはたった4つのヒントだけです

美しく賢い女性は、常に自分の体型を管理する方法を知っています。規則正しい生活と運動の習慣に加えて、ダイエットに熱心に取り組む方法も知っています。自分に合った減量ダイエットプランを立て、どのように食べて体重を減らすかを知っています。

生活水準の向上に伴い、食生活に対する要求は、十分に食べることから、よく食べること、栄養のある食事を摂ることへと徐々に変化してきました。しかし、美容に気を遣う女性の中には、スリムな体型を維持するために、空腹のままでいるか、栄養のある食べ物を食べない人もいます。栄養学の観点から見ると、人間の健康に必要な栄養素をすべて満たす食べ物は存在しません。したがって、人間はさまざまな食品から必要な食事を合理的に組み合わせ、健康的に体重を減らすために包括的かつバランスの取れた栄養素を摂取する必要があります。 バランスの取れた食生活を維持するにはどうすればいいですか?

まず、「食べる量を1、2口減らし、運動時間を15分長くする」。

これはエネルギーの摂取と消費のバランスを維持するための鍵となります。活動量が多いのに食事が少ないと、痩せて抵抗力が低下します。逆に、食事量が多いのに運動量が少ないと、徐々に体重が増え、慢性疾患のリスクが大幅に高まります。成人の場合、1 日に食べる量を 1 ～ 2 口減らし、運動時間を 15 分増やすことができれば、健康的な体重を維持できます。

2番目は、「穀物70～80両、油脂は20％減らす」です。

現在、わが国の都市住民の食生活構造は不合理な変化を遂げており、主に油脂と豚肉の消費が過度に増加し、穀物食品の消費が大幅に減少していることに現れています。都市住民の食事性脂肪から供給されるエネルギーは総エネルギーの35％に達し、穀物や穀類からのエネルギー供給は47％に低下した。食生活構造のこの変化により、国民の間で糖尿病、肥満、脂質異常症のリスクが大幅に増加しました。穀物を主なエネルギー源として使い、脂肪の摂取を控えれば、合理的な食生活を維持することができます。

3つ目は、「清氣茶を3～4杯飲むと、すぐに10ポンド痩せることができます。」

青茶は、天然の薬用原料から作られた中国の漢方ダイエット茶です。たくさん飲むと、肌が滑らかになり、バラ色になるという美容効果もあります。清榮茶は、動脈壁のコレステロール沈着を効果的に抑制し、コレステロールの生成を減らし、便秘を防ぎ、減量を助け、新陳代謝を促進し、体内の余分な脂肪を時間通りに排除し、それによって減量効果を達成します。最も簡単な使い方は、食事の前に一杯飲むことで、食べ物に含まれる脂肪を効果的に吸収することができます。

4番目は、「野菜は80両が良いが、豆を優先する」です。

野菜や果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。野菜にはたくさんの種類があり、種類によって含まれる栄養素も異なります。赤、黄、緑などの濃い色の野菜は、カロチン、ビタミン B2、葉酸、ミネラル（カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、鉄）、食物繊維、天然の抗酸化物質の主な重要な供給源です。野菜を多く食べることは、心臓血管の健康を維持し、病気に対する抵抗力を高め、特定の癌を予防する上で非常に重要な役割を果たします。豆は私の国の伝統的な食べ物で、良質なタンパク質、不飽和脂肪酸、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどを多く含んでいます。科学者たちは、農村部の人々のタンパク質摂取量を増やし、都市部の過剰な肉の消費による悪影響を防ぐために、豆類をもっと食べることを強く提唱しています。

寝る前に食べることも、減量の重要なステップです。多くの人が空腹と減量の間で長い間苦労していますが、結局良い結果は得られません。ここでは、対応する方法も提供しています。

1. ハチミツ

寝る前に温かい水で蜂蜜を一杯飲むと、解毒や肌の美化、新陳代謝の促進、体内の余分な脂肪の燃焼、お腹の引き締めなどの効果があります。蜂蜜だけを飲むのは単調すぎると思う場合は、キュウリ半分からジュースを作り、蜂蜜と温水を加えてキュウリ蜂蜜水に混ぜると、よりダイエット効果が高まります。

蜂蜜に含まれる脂肪酸は腸の蠕動運動を促進し、豊富なビタミンとミネラルは胃腸の調子を整え、体内の毒素を排除し、便秘を改善することができます。ブドウ糖と果糖の成分は人体に直接吸収され、脂肪に蓄積される心配がありません。また、はちみつはカロリーが低く、100gあたり294カロリーしか含まれていないため、ダイエット効果も高いです。

寝る前に温かい水で蜂蜜を一杯飲むと、解毒や肌の美化、新陳代謝の促進、体内の余分な脂肪の燃焼、お腹の引き締めなどの効果があります。蜂蜜だけを飲むのは単調すぎると思う場合は、キュウリ半分からジュースを作り、蜂蜜と温かい水を加えてキュウリ蜂蜜水に混ぜると、ダイエット効果が高まります。

2. 牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと睡眠が促進されるというのはよく知られていますが、牛乳にはダイエット効果もあるということを知っている人はほとんどいません。

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。寝る前に牛乳を飲むと、カルシウムの吸収が促進されます。牛乳に含まれるホエイプロテインは余分な脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。牛乳の主成分であるタンパク質はすぐに消化・吸収されないため、寝る前に牛乳を飲んでも夜間のエネルギー消費に負担がかからず、翌朝起きたときにあまり空腹を感じません。

牛乳自体にはある程度のカロリーがあるので、ダイエットしたいなら低脂肪牛乳を選ぶ必要があります。より良い減量効果を得るためには、就寝の2時間前に飲むことをお勧めします。

3. オート麦

オーツ麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、人体内の大量のコレステロールを吸収して排泄し、便秘の苦痛を和らげ、体内の余分な脂肪を減らします。オート麦にはビタミンB、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビタミンEも豊富に含まれており、血糖値の低下や減量に効果があります。また、血液循環を改善し、新陳代謝を促進し、体内の老廃物の蓄積を減らし、体を軽くする効果もあります。

寝る前にお腹が空いたら、オートミールを小さめのボウル一杯（約100グラム）作って食べることができます。

4. アーモンド

アーモンドには、タンパク質、脂肪、炭水化物、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンP、カルシウム、リン、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。アーモンドに含まれる一価不飽和脂肪酸は血中脂質を下げる効果があるので、ダイエットしたい人は食事を厳しく制限しなくても簡単に体重を減らすことができます。さらに、アーモンドには食物繊維が豊富に含まれており、空腹感を抑え、体重を維持するのに効果的です。

寝る前にアーモンドを数粒食べたり、アーモンドティーを一杯飲んだりすると、満腹になるだけでなく、体重増加を心配する必要がなくなります。

5. 消化ビスケット

消化ビスケット - 全粒小麦、オート麦、小麦繊維を主原料として作られています。全粒小麦ビスケット、繊維ビスケット、高繊維ビスケット、オートミールビスケット、オート麦胚芽ビスケット、繊維ブランビスケット、全粒小麦粗繊維ビスケット、小麦繊維胚芽ビスケットなどがあります。ダイジェスティブビスケットのカロリーは非常に低く、一般的に1枚あたり50カロリーで、チョコレートダイジェスティブビスケットは1枚あたり109カロリーです。ダイジェスティブビスケットには食物繊維と酵素も豊富に含まれており、便を排出して体重を減らすのに役立ちます。ダイエットしたい女の子には欠かせない食べ物です。

カロリー制限を超えないように、就寝前の空腹時には3個以上食べないことをお勧めします。