減量に関する6つの大きな誤解に注意し、減量を体重増加に変えないように注意してください

食べる量を減らせば体重を減らせると多くの人が考えています。食事をコントロールすると本当に体重を減らせるのでしょうか?しかし、なぜいつも体重が減らないと嘆く人がいるのでしょうか? 理由は何でしょうか?健康と減量の両方を達成するには、どのように食生活をコントロールすればよいでしょうか?ダイエットは体重を減らすためのものだと誤解しないでください！

1. 食事ごとに異なる食物摂取量

1食抜いて次の食事でたくさん食べると、総カロリーが驚くほどになり、当然減量効果は悪くなります。この食事を抜くと、不平不満を感じ始め、次の食事が待ちきれなくなります。このとき、数枚のクッキーやケーキを食べずにはいられず、食事よりも多くのカロリーが含まれている可能性があります。

ですから、1 食分未満を食べるだけで体重を減らせるとは思わないでください。「総カロリーこそが真実です。」体重を減らすための近道は、自分を飢えさせることではなく、食事から摂取するカロリーを減らすことです。

2. 食べる量を減らし、運動量を減らす

ダイエットをすることで摂取カロリーは減りますが、運動をしなければ消費カロリーは減らないので、総摂取カロリーは変わりません。だから、食べる量を減らしたり、運動量を減らしたりしても、体重は減らないんです。

減量の正しい考え方は、合理的で規則的な食事と適切な運動です。この 2 つが調和して初めて、最高の減量効果が得られます。

3. 水を飲むと太ると思っている

実際、水分摂取量が不足するだけで、体はそれを補うために継続的に水分を蓄え、体内に脂肪が蓄積しやすくなり、肥満につながります。水分摂取が不十分だと人体の代謝障害を引き起こし、エネルギー吸収量が増え、エネルギー放出量が減ることになります。

したがって、減量しようとしている人にとって、十分な水を飲まないことは、減量の目標を達成できないだけでなく、健康にさらに深刻なダメージを与えることになります。

4. 果物を食べると体重が減る

果物でダイエットするという考えは、ダイエットをしたい人の間で昔から人気がありますが、本当に効果があるのでしょうか?これは、果物を食べることで摂取する総カロリーによって異なります。肥満はエネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回り、体内に蓄積されることで起こります。 1 日にスイカを 3 個食べるとします。中サイズのスイカは約 500 グラムなので、スイカ 3 個は少なくとも 15,000 グラムあり、スイカ 100 グラムは 25 kcal の熱を発生するため、1 日に 3,750 kcal を摂取することになります。スイカは低カロリーの食べ物ですが、このようにして摂取する総カロリーは、1日に摂取するカロリーをはるかに上回ります。

5. 唐辛子を食べると体重が減ると信じている

ラー油は汗腺を刺激し、水分を排出し、体のむくみを軽減する効果があるため、最高級のダイエット商品とされています。実際のところ、唐辛子を食べると体重が減るということを示す研究はありません。さらに、ダイエットのために長期間唐辛子を食べ続けると、胃の機能に影響を及ぼし、胃痛や胃出血を引き起こすリスクもあります。さらに、辛い食べ物を食べすぎると肌が荒れ、ニキビの原因にもなります。

6. 食事なし

食事を抜くと、食べ物を摂取すると脂肪がより完全に吸収されます。食事を抜くと、体はエネルギーを吸収する正確な時間を把握できなくなるため、体の自己防衛機構が作動します。その結果、食べ物が体内に入ると、バックアップのために大量に吸収され、体は自動的に脂肪を蓄え、筋肉組織を最初に分解してエネルギーを供給します。その結果、筋肉量が減少し、脂肪率が増加します。