体重を減らして美しく見える栄養たっぷりのダイエット4選

最近、陳露宇は「露宇は約束がある」をレコーディングしました。彼女はピンクの短いスカートと細いハイヒールを履いていました。彼女のふくらはぎと腕はとても細く、まるで「マッチ棒男」のようでした。しかし、最近では多くの女の子が体重を減らしてスリムな美しさを追い求めています。しかし、痩せたいとしても、痩せていて健康でなければなりません。女の子の中には、盲目的に体重を減らしたり、過度にダイエットしたりして痩せてしまう人もいます。今日は、健康的に体重を減らして美しく見える方法をお教えします。

1. 過度な減量による害

1. 貧血

栄養摂取のバランスが崩れると、鉄分、葉酸、ビタミンB12などの造血物質の摂取が不足し、食事量が少ないと基礎代謝が普通の人より低くなるため、胃腸の運動が鈍くなり、胃酸の分泌も少なくなり、栄養素の吸収に影響を及ぼします。これらが貧血の主な原因です。

2. 記憶喪失

脳の働きの主なエネルギー源は脂肪です。食べる量が少なすぎると、体内の脂肪の摂取と蓄積が不十分になり、栄養不足に陥ります。その結果、脳細胞に深刻なダメージを与え、記憶に直接影響を及ぼし、物忘れがひどくなります。

3. 子宮脱

適切な保護がなければ、子宮は膣に沿った通常の位置から簡単に下がってしまい、子宮頸部が垂れ下がったり、膣口から落ちたりして、子宮脱を引き起こす可能性があります。重症の場合は、子宮頸部の感染症や子宮頸管炎を引き起こすこともあります。

4. 脳細胞の損傷

生理学者は、ダイエットは体内の栄養不足を引き起こし、それが脳細胞にさらに深刻なダメージを与え、記憶力や知能に直接影響を与えると考えています。ダイエット期間が長く、体重が減った人ほど、記憶力の低下も大きくなります。

5. 無月経と不妊症

女の子がやみくもに体脂肪を減らすダイエットをすると、初潮が遅れてしまいます。また、初潮が来ても月経不順になったり、無月経になったりします。出産年齢に入った女性も、子供を産むという使命を果たすために十分な脂肪を蓄積する必要があります。妊娠するためには、妊娠前に蓄積した脂肪の量が体重の22％を占める必要があり、また「10か月の妊娠」と出産後の3か月間の授乳を維持するのに十分なエネルギーの蓄えを確保するには、28％以上に達する必要がある。

2. 減量のための健康的で栄養価の高い食事

1. 五穀米

材料: 胚芽米20g、紫米10g、緑豆10g、ハトムギ10g、小豆10g

練習する：

1. 材料を洗い、小豆以外の材料を電気鍋で調理します。

2. 小豆を蒸し、手順1の完成品とよく混ぜます。

3. ボールや各種おにぎりに練り込むことができます。

2. 蒸し鮭豆腐

材料: 鮭の頭28g、豆腐1丁、オイスターソース小さじ1/2、コリアンダー少々

練習する：

1. 鮭の頭を少量の塩でマリネします。

2. 豆腐1丁を横に2つに切り、鮭の頭と一緒に容器に入れます。

3. 水を加え、コリアンダー（またはみじん切りにしたネギ）を散らし、容器に入れて調理します。

3. フナのスープ

材料: コショウ、唐辛子、コリアンダー、玉ねぎ、生姜、料理酒、MSG、酢。

作り方：準備した材料をすべて鍋に入れ、適量の水を加えてしばらく煮込み、その後弱火にして煮込み続けます。ほぼ完成したら、コリアンダー、酢、料理酒、MSGを加えます。フナのスープはスープと一緒に飲むべきです。すべての栄養素はスープに含まれているからです。

4. アサリとヘチマの煮込み

材料: アサリ6個、ヘチマ150グラム、千切り生姜、コリアンダー少々

練習する：

1. アサリを洗って砂を吐き出します。

2. ヘチマを洗って皮をむき、スライスします。

3. 容器に材料を入れ、千切りにした生姜とコリアンダーを散らして炒めます。

3. ヒント

1. 炭水化物を盲目的にやめない

実際、白パンや白米などの精製炭水化物を過剰に摂取すると、体重増加や心血管疾患のリスクにつながる可能性があります。しかし、全粒穀物、果物、野菜、豆類などの健康的な炭水化物が健康や体重に悪影響を与えることを示す研究はありません。それどころか、多くの研究では、これらの植物由来の食品をより多く摂取することが全体的な健康に有益である可能性があると主張しています。

2. 適度に間食して体重を減らす

少量の食事を頻繁に摂ることは、空腹感を抑え、食物摂取量をコントロールし、最適な栄養摂取を選択するための重要な方法です。ナッツ、フルーツ、ヨーグルトなどの賢いスナックの選択は、一日を通してエネルギーレベルを最高に保つのに役立ちます。

3. 低カロリーの食事だけを摂らない

減量中に摂取カロリーを減らすのは正しいことですが、800 カロリー未満の食事は最終的に栄養失調につながり、代謝率が低下し、将来さらに食べるとすぐに体重が増えてしまいます。合理的な目標は、食事と運動を通じて毎日のカロリー摂取量を 500 カロリー減らすことです。これは、1 週間に 1 ポンドの脂肪を減らすことができる健康的な量です。少量ずつ頻繁に食事を摂り、栄養バランスに注意することが減量ダイエットの鍵です。