健康を維持するために新しい歩き方に変えましょう
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多くの人がフィットネスのために歩く習慣を身につけていますが、普段の歩くペースや姿勢があまりにもカジュアルすぎるため、実際にフィットネスの目標を達成できるのはわずか 6% の人だけです。では、短い時間を活用して運動効果を高めるにはどうすればよいのでしょうか? 米国カリフォルニア州のスポーツ医学の専門家であるスーク氏は、「シャツ上げ法」と呼ばれる歩き方を紹介しています。これは、プルオーバーのシャツを脱ぐときのように、両腕を腰の前で交差させてゆっくりと顎まで上げ、次に両腕を伸ばし、一番高い位置に達したら、ゆっくりと両腕を下ろして肩を元の位置に戻すというものです。この動きは背骨を伸ばし、猫背になるのを防ぎます。 日本の「杉並スピードウォーキングクラブ」所属の医師、横山正義氏は、ウォーキングフィットネスは、ウエイトをつけることで消費カロリーが2倍になることから始められると考えています。彼は、男女ともに適した重さ0.5～1kgのダンベルを持って歩くことを推奨しています。最初は少しゆっくりでもいいですが、肩に負担がかからないように姿勢は正しく保ってください。 |
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